헬린이 전신 루틴

[도탁국어원]

모든 운동은 10회 3세트 기준

워밍업 : 불가리안 스플릿 스쿼트

1. 레그 프레스

2. 레그컬

3. 이너 타이 머신

4. 랫풀다운

5. 롱풀머신 or 시티드 로우(자세가 어려워서 꺼려함 ㅜ)

6. 벤치 프레스(스미스 머신) or 체스트 프레스 머신

7. 숄더 프레스 머신

위 순서로 주 3회 하고 있어요

1. 루틴 자체는 적당한가요?

2.기구에 자리 없을때 대체할만한 운동 있을까요?

순서 꼬아서 다른거 먼저 하고 와도 자리가 안생기는 경우가 있어가지고..

하체는 스쿼트도 여러개 해봤는데

불스스 하고 내려가서 버티는거 하려니까 못하겠더라구여

그리고 지금 증량을 해야되나 싶은데

현재 하는 무게로 7~8개 들었을쯤부터 슬슬 힘들다 싶거든요

근데도 막상 운동 끝나고 보면

처음 했을때처럼 팔다리가 덜덜덜 떨리고 계단 못내려가고 근육통 뒤지게 오고 이런게 거의 없어요..

그렇다고 무게 올리자니 못들겠고

[죽창]

다 인기있는것들이라 등으로 어시스트풀업머신이나 로우머신 대체 쓰셔도 되지않을까요
가슴은 인클라인으로 자리 계속없으면 대체해도될듯요

[도탁국어원]

감사합니다!