새벽 운동 궁금한게 있어요 고수형님들 도와주세요

[닉네임이열일곱글자까지만되는걸아세]

안녕하세요 형님들
1년 반 전쯤 체지방률 25%에서 14%로 다이어트하고 헬스장가다가 독감걸린 이후로 쭉 쉬어서 25%복구했습니다. 2주 전부터 다시 다이어트 시작해서 24%로 내려왔는데요. 제가 퇴근하고나면 무언가를 할 의지가 바닥이 되어서 출근전 새벽에 운동하고 갑니다.(근력운동 50분-무분할 후 유산소 25-30분)
제가 아침을 안먹은지 12년이 되어가는데요 운동 후 단백질 섭취가 중요하다고 해서 고민중입니다.
아침을 거르고 공복시간을 길게 가져갈지 고민중입니다.(대충 계산해보면 19시 저녁 식사 종료-다음날 13시 중식/17시간 정도 공복 유지를 하고 있었습니다)
지난 다이어트때는 옷이쁜거 사고싶어서 딱히 근성장 목표가 없었는데 이번에는 옷보다는 몸이 이뻐지고 싶더라구요
현재 점심은 일반식 저녁은 식단(제품 냉동 닭가슴살 2개 + 밥조금)하고있는데 아침에 계란2알 혹은 닭가슴살 1개를 추가해야하나 고민중입니다. 아침에 엄청 적은양의 단백질이 들어가는거랑 공복시간을 빨리 깨버리는거랑 손익이 가늠이 잘 안가서요
고수 선배님들의 의견을 여쭤보고 싶습니다
근무중 몰래쓰는거라 두서없이 썼네요 감사합니다.
몸땡이는 168/67입니다
추가 질문:새벽운동 하고 퇴근한다음 의지가 있다면 또 운동하러 가는게 도움이 될까요? 그냥 쉬는게 좋을까요?

[닉네임이열일곱글자까지만되는걸아세]

조언 감사합니다 일단 하다가 반년뒤에 다시오겠습니다

[러블리박보영♥]

윗분 말씀대로 효율고려는 굳이 따질단계가아닙니다 일반인분드은 운동을 일단 열심히 하는걸 초점에 둬야하구요 새벽운동하고 저녁운동은 또해도 상관없습니다 본인 스케쥴이나 컨디션에 무리가 없다면요
그리고 단백질을 잘먹는다고 몸에 근육이 잘 붙는건 아닙니다 운동강도가 중요한부분이라서요
물론 먹는게 중요하지만 운동강도가 따라주지않으면 먹는다고 근육이 다 붙는건 아니라서요
다만 지금 섭취량 자체가 적은편이라 드실수 있으면 아침에도 드시는게 좋습니다.

[닉네임이열일곱글자까지만되는걸아세]

조언 감사합니다 단백질 섭취가 생각보다 어렵네요

[러블리박보영♥]

닉네임이열일곱글자까지만되는걸아세 저는 비시즌때 그냥 일반식먹으면서 단백질 고려안하고 운동만 열심히 합니다 시즌때는 식단빡하면서 다이어트 빡세게 하긴하는데 이후엔 그냥 술도 많이마시고 막먹으면서 살아요 ㅋㅋ
그래도 운동한 구력이 있어서 작성자님이랑 키는 비슷한데 평소체중이 75~78kg인데 체지방은 13~15%정도입니다.

[닉네임이열일곱글자까지만되는걸아세]

러블리박보영♥ 근육량이 어마어마하시네요 거까지는 못가두 열심히 해보겠습니다 감사합니다