80대의 건강생활
늙음은 기피할 수는 없다
80대 건강 생활습관 만들기
※ 젊을 때 출퇴근하듯 규칙 적이고
일정한 생활습관을 만들어라.
※ 늙어서도 계속 일 하라.
※ 운동하는 습관을 만들어라.
몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다.
격렬한 운동보다 느슨한 운동 이 효과적이다.
※ 햇볕을 쪼어라.
숙면(熟眠)이 되고 의욕이 향상된다.
※ 넘어지지 마라.
고령자는 3주간만 입원(入院) 해도 금방 쇠약해진다.
※ 고령자는 다이어트를 하지 말라.
심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
※ 고기를 먹자.
콜레스테롤은 행복물질(幸福物質)의 생산과 의욕이 향상된다.
※ 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.
100살까지 참을 필요 없다.
※ 요리(料理)를 해보라.
새로운 것에 대한 도전이 된다.
※ 변화 있는 생활을 하라.
매일 단조로운 생활의 반은 '완고(頑固)한 노인이 되기 쉽다.
※ 운전 면허증을 반납하지 말라.
고령자 운전사고는 결코 높지 않다. 운전을 그만두면,
간병 (看病) 받을 확률이 2배 높아진다.
※ 자신(自身)의 지식과 경험을 나누라.
※ 배울 것이 있으면,
독학(獨學)으로 하지 말고
모임에 참가하여 토론도 하고 수다도 떨어 보라.
※ 잠에서 깨어났거나, 누었다가 일어날 때는?
1. 눈을 뜨고도 약 30초가량
그냥 누워 있는다.
2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나
앉은 자세로 30초가량 그대로 있는다.
3. 곧게 일어설 때도
위기를 염두에 두고
30초 정 도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다.”
이러한 3단계를 거치면
나이에 관계없이 갑작스러운
뇌졸중에 서 생존할 수 있는 기회가 많아집니다.
예방은 치유보다 낫다.
항상 건강하시길 바랍니다.
- 옮긴 글 -