#건강정보 #마른당뇨
🌹마른 당뇨🌹
비만당뇨가 다수지만 마른당뇨는 한국 및 아시아인의 특성입니다.
서양은 비만당뇨가 대부분인 반면 한국 등 아시아는 마른당뇨가 적지 않습니다.
¤마른 당뇨의 특성¤
식사에 어려움이 있기도 하며 팔다리가 가늘고 몸통도 마르고 복부지방도 없는 경우임
공복혈당은 대체적으로 안정적인 경우가 많음
식후 혈당이 급격히 치솟고 고혈당인 경우가 많음
식후 혈당이 급격히 치솟는게 겁나서 식사량을 더 줄이는 경우가 많음
이상 특성에 따라 마른당뇨 관리도 어려움이 많습니다.
먹기도 어려운데 먹으면 혈당이 치솟으니 더 먹기가 어려워 몸은 더 마르게 될 수도 있음
이런 마른당뇨 관리법은 비만, 과체중 당뇨에 비해 관리법이 많지 않지만 마른 당뇨 관리를 위한 몇가지 원칙을 제시하면
관리 원칙이므로 최대한 원칙에 맞도록 자신의 관리법을 수정해서 실천하도록 합니다.
마른 당뇨는 비만형보다 관리 난이도가 높고 합병증 위험도 클 수 있으므로, 무조건 소식보다 근육량을 키우거나 최소한 현재 근육량을 지키는 식단과 운동을 병행하는 것이 핵심입니다.
¤소식이 답이 아니다¤
식후 혈당 급상승이 겁나서 적게 먹으면 몸이 에너지를 얻기 위해 근육과 뼈를 깎아 쓰게 되며 체중이 줄어들 수 있습니다.
이는 근육 감소, 골다공증, 만성 염증으로 이어질 수 있으므로 활동량에 맞춰 충분한 에너지를 섭취해야 합니다
따라서 적절한 적당량의 탄수화물을 반드시 섭취해야 합니다.
혈당 스파이크가 무서워 탄수화물을 끊으면 근육을 키워주는 인슐린 호르몬이 제대로 작동하지 못해 근육이 더 줄어듭니다
흰 쌀밥이나 밀가루 대신 현미, 늘보리, 귀리 같은 복합 탄수화물(통곡물) 위주로 섭취하여 혈당을 천천히 올리면서 영양을 보충해야 합니다
¤음식과 운동의 비중을 4:6으로 (운동을 위해 먹기)¤
마른 당뇨는 무엇보다 포도당을 소모하는 '근육'을 늘리는 것이 중요합니다.
단순히 걷기만 하는 유산소 운동보다는 스쿼트 등 근육을 자극하는 근력 운동이 필수적입니다.
어찌보면 "운동하기 위해 먹는다"는 마음가짐으로, 운동 후 근육이 빠지지 않도록 충분한 영양 섭취가 뒷받침되어야 합니다.
☆부천순천향병원 신장내과 김진국교수☆
