힐링 기공 & 코어 근력 프로그램
📅 일시: 2026년 6월 8일 월요일
📍 장소: 에코파크 소나무 숲
⏰ 시간: 오전 8시
✨ 핵심 주제: 단전 힘 기르기 · 수승화강(물은 위로, 불은 아래로 흘려 기혈 순환) · 심기혈정(마음을 고요히 하고 기와 피를 안정시킴)
1부: 기초 다지기 & 온몸 풀기 (60분)
초보자도 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 몸과 마음을 부드럽게 깨우고, 단전에 기운을 모으는 연습을 합니다.
1. 단전치기: 배꼽 아래 단전 부위를 가볍게 두드려 기운이 모이는 자리를 자극해요.
2. 장운동: 배를 부드럽게 움직여 소화기관을 풀고 내부 기운의 흐름을 도와줘요.
3. 까치발들기: 발뒤꿈치를 들고 내리며 다리와 몸통의 연결 감각을 익혀요.
4. 임맥풀기: 몸 앞쪽 중심선을 따라 부드럽게 움직여 기의 통로를 열어요.
5. 관절풀기: 목·어깨·허리·무릎 등 모든 관절을 천천히 움직여 뻣뻣함을 풀어줘요.
6. 온몸수벽치기: 손바닥으로 온몸을 가볍게 두드려 근육을 이완하고 피를 잘 돌게 해요.
7. PT체조: 몸의 균형과 자세를 바로잡는 기본 체조로 몸을 바로 세워요.
8. 상체늘이기: 등과 가슴, 어깨를 부드럽게 늘려 상체의 긴장을 풀어요.
9. 방광경락늘이기: 몸 뒤쪽으로 이어지는 경락을 늘려 등과 다리의 기 흐름을 원활히 해요.
10. 간담경락늘이기: 몸 옆선을 따라 늘려주어 스트레스로 뭉친 곳을 풀어요.
11. 항아리연단: 단전을 중심으로 기운을 모으고 응축하는 느낌을 배워요.
12. 물소리 명상: 주변 자연의 물소리에 귀 기울이며 마음을 고요히 가라앉혀요.
13. 호흡명상: 숨을 깊고 느리게 쉬며 호흡에 집중해 몸과 마음을 안정시켜요.
14. 호흡과 함께 단공 기공: 호흡과 동작을 맞춰 단전에 기운을 채우는 연습을 해요.
15. 도리도리뇌파진동: 목을 부드럽게 움직여 뇌를 이완하고 머릿속을 맑게 해요.
16. 12경락두드리기: 온몸의 주요 경락을 가볍게 두드려 기와 피가 잘 돌게 해요.
17. 뇌깨우기체조: 간단한 동작으로 뇌를 깨워 집중력을 높여요.
18. 무한대그리기 기운느끼기: 손으로 무한대 모양을 그리며 손과 몸 사이의 기운을 느껴봐요.
19. 웃음명상: 웃음으로 긍정적인 기운을 채우고 마음을 편안하게 해요.
2부: 코어 근력 & 단전 중심 바른 걷기
단전의 힘을 온몸에 연결해 바르고 건강하게 걷는 법을 익힙니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있도록 기본 자세부터 차근차근 진행해요.
- 단전힘으로 자세 잡기: 배꼽 아래 단전에 힘을 살짝 주고, 가슴을 자연스럽게 펴고 들어올려 몸을 바르게 세워요.
- 삼단보법 맨발걷기: 발을 디딜 때 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순서로 부드럽게 내디디며, 단전의 힘으로 온몸을 지탱하며 걷습니다. 흙의 기운을 직접 느끼며 자연과 하나 되는 느낌을 경험해요.
모든 동작은 무리하지 않고 자신의 몸 상태에 맞춰 부드럽게 진행하면 됩니다. 소나무 숲의 신선한 공기와 함께 몸도 마음도 건강하게 채우는 시간이 되실 거예요 😊
