🌿 6월 12일 힐링 일정
장소: 에코파크 소나무 숲 | 시간: 오전 8시 | 주제: 단전 힘 기르기
✨ 핵심 원리
수승화강·심기혈정
- 물 기운은 위로 오르고 불 기운은 아래로 내려와 몸의 균형을 이룹니다
- 마음이 고르면 기가 모이고, 기가 통하면 피가 맑아집니다
🕒 1부 (60분) - 몸 풀고 기운 모으기
🔹 기초 다지기
- 단전치기: 배꼽 아래 단전을 가볍게 두드려 기의 중심 깨우기
- 장운동: 배를 부풀이고 오므려 내장 기능 살리기
- 까치발들기: 발끝으로 서서 다리 힘과 기운 위로 올리기
- 임맥풀기: 몸 앞쪽 중심선을 따라 부드럽게 풀어주기
- 관절풀기: 목·어깨·팔·허리·무릎·발목 전체 부드럽게 풀기
🔹 기운 통하게 하기
- 온몸수벽치기: 손바닥으로 온몸을 두드려 경락 자극하기
- PT체조: 몸 전체를 펴고 돌려 균형 잡기
- 상체늘이기: 등과 가슴을 펴서 호흡길 넓히기
- 방광경락·간담경락 늘이기: 몸 뒤쪽과 옆구리 기운길 풀어주기
🔹 기운 모으고 느끼기
- 항아리연단: 배를 항아리처럼 단단히 모아 기 담기
- 물소리 명상: 자연 소리 들으며 마음 고르기
- 호흡명상: 숨을 천천히 들이마시고 내쉬며 기 느끼기
- 단공 기공: 호흡과 함께 단전에 기 쌓기
- 도리도리 뇌파진동: 목을 부드럽게 흔들어 머리 맑게 하기
- 12경락 두드리기: 온몸 기운길을 골고루 자극하기
- 뇌깨우기 체조: 머리와 얼굴을 풀어 정신 맑게 하기
- 무한대 그리기: 손으로 ∞ 모양 그리며 기의 흐름 느끼기
- 웃음명상: 웃음으로 마음을 열고 기운 부드럽게 풀기
- 접시돌리기: 단전 힘으로 몸 전체의 균형과 기의 흐름 익히기
🚶 2부 - 단전 중심 맨발 걷기
- 코어 집중: 배꼽 아래 단전에 힘을 모아 중심 잡기
- 자세 바로잡기: 가슴을 펴고 어깨를 내려 편안하게 서기
- 삼단보법: 발뒤꿈치→발바닥→발끝 순서로 부드럽게 디디기
- 맨발걷기: 땅의 기운을 느끼며 단전 힘으로 걷기
💡 초보자 팁: 무리하지 말고 호흡에 맞춰 천천히 따라하세요. 단전에 힘을 주는 느낌은 "배꼽 아래를 살짝 조이고 편안하게 숨쉬는 것"부터 시작하면 됩니다.
