🌲 에코파크 소나무 숲 힐링 일정 (6/22 월)
"단전의 힘으로 열고, 삼단보법으로 완성하는 아침 치유"
일시: 2026년 6월 22일 월요일 오전 8:00
장소: 에코파크 소나무 숲
핵심 원리: 단전힘 | 수승화강(水昇火降) | 심기혈정(心氣血精)
🏁 [예비 단계] 기운 깨우기
접시돌리기
(관절을 유연하게 열어주고 몸의 기혈 순환을 촉진하는 전신 온열 운동)
🧘♂️ [1부] 60분 집중 수련 (단전힘 & 명상)
1단계: 단전 강화 & 전신 이완 (지감·기운 축적)
단전치기 & 장운동: 아랫배를 따뜻하게 하고 장 기능을 활성화하여 수승화강의 토대 마련
까치발 들기: 하체 근력을 강화하고 척추를 바로 세우는 기본 정렬
임맥 풀기 & 관절 풀기: 가슴에 맺힌 화기를 내리고 전신 관절을 부드럽게 이완
온몸 수벽치기 & PT 체조: 전신의 세포와 경락을 깨우는 활력 운동
2단계: 경락 소통 & 연단 (기혈 순환)
상체 늘이기 / 방광경락 늘이기 / 간담경락 늘이기: 몸의 측면과 후면 경락을 열어 독소 배출과 유연성 증대
항아리 연단: 깊은 호흡과 자세 유지를 통해 단전에 강력한 기운을 모으는 핵심 수련
3단계: 깊은 명상 & 뇌파 진동 (심신 안정)
물소리 명상 & 호흡 명상 (호흡과 함께): 숲의 소리와 호흡을 하나로 연결하여 깊은 내면의 평화 체득
단공 기공: 부드러운 기공 동작을 통해 몸 안의 에너지 흐름을 조율
도리도리 뇌파진동 & 12경락 두드리기: 뇌파를 안정시키고 온몸의 막힌 경락을 시원하게 소통
뇌 깨우기 체조 / 무한대 그리기 기운 느끼기: 좌우 뇌의 균형을 맞추고 손끝으로 내 몸의 기운을 섬세하게 감각
웃음 명상: 긍정적인 에너지를 극대화하여 세포 하나하나를 깨우며 1부 마무리
👣 [2부] 코어 중심 맨발 걷기 (바른 보법)
🎯 핵심 포인트
단전힘으로 가슴 들고 가슴 펴고! (당당하고 바른 척추 정렬)
코어 근력 단전에 집중하기! (중심 잡힌 안정적인 걸음)
🚶♂️ 실천 수련
삼단보법으로 바르게 맨발 걷기
(발뒤꿈치 ➡️ 발바닥 ➡️ 앞축 및 발가락 순으로 대지의 에너지를 온전히 흡수하는 힐링 워킹)
💡 인포그래픽 활용 팁:
이 구조대로 이미지 제작 프로그램(Canva 등)을 활용해 [예비] ➡️ [1부 3단계] ➡️ [2부 코어걷기] 순서로 화살표나 흐름도를 그려 넣으시면 회원분들이 보시기에 훨씬 직관적이고 멋진 안내장이 됩니다. 오늘도 단전의 건강한 기운이 가득한 지도가 되시길 바랍니다!
