🦴 관절 건강을 지키는 5가지 생활 습관

[가을이노을이v]

나이 들수록 더 중요해지는 관절 관리, 지금부터 시작해야 합니다
50~60대에 접어들면 가장 먼저 체감하는 변화 중 하나가 바로 관절 통증입니다. 무릎이 시큰거리거나 계단 오르내릴 때 욱신거리는 통증, 오래 앉아 있다 일어날 때 뻣뻣함 등은 많은 분들이 겪는 문제입니다.

은 한 번 손상되면 회복이 어려워 평소 관리와 예방이 핵심입니다.

1. 체중 관리가 곧 관절 관리

체중이 1kg 늘면 무릎 관절엔 3~5배 이상의 하중이 걸립니다.
중년 이후 체중이 늘면 무릎, 엉덩이 관절에 부담이 커져 퇴행성 관절염 위험이 증가합니다.

👉 가벼운 식이조절과 유산소 운동을 병행해 체중을 꾸준히 관리하세요.


2. 걷기 운동, 과하게 하면 독입니다

하루 30분 정도의 규칙적인 걷기는 관절에 윤활액 분비를 도와주고 관절을 튼튼하게 만듭니다.
하지만 무릎이 이미 아픈 상태에서 무리한 산책이나 등산은 오히려 더 큰 손상을 유발할 수 있습니다.

👉 무릎에 통증이 있다면 평지 걷기, 실내 자전거, 수영 등 관절에 무리가 가지 않는 운동이 좋습니다.


3. 스트레칭으로 유연성 확보
나이가 들수록 인대와 근육이 뻣뻣해지기 쉬워 유연성이 떨어지고, 그로 인해 관절의 움직임도 제한됩니다.

👉 아침 기상 후, 저녁 운동 후 5~10분 정도의 가벼운 스트레칭을 꾸준히 해보세요.


4. 무릎 보호를 위한 생활습관

그려 앉기, 오래 서 있기, 무릎 꿇기 같은 자세는 중년 이후에는 피하는 것이 좋습니다.
특히 바닥 생활보다는 의자 생활을 습관화하고, 쿠션 있는 깔개나 보호대 사용도 도움됩니다.


5. 글루코사민, MSM, 보스웰리아 등 관절 영양 성분 섭취

관절에 좋은 건강기능식품 성분들이 있습니다.
단, 단기 복용보다는 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취해야 의미 있는 결과를 기대할 수 있습니다.


📝 Tip
관절은 ‘아플 때’가 아니라 ‘안 아플 때’ 관리해야 하는 부위입니다.
50대 이후에는 통증을 예방하는 관리 습관이 삶의 질을 좌우합니다.
지금부터 관절 건강, 꼭 챙기세요.

https://link24.kr/4Fs8qyS

출처: https://mynews6059.tistory.com/60 [생로병사의 비밀:티스토리]

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