효과적인 체지방 감량과 근육량 유지를 원한다면 근력 운동(웨이트 트레이닝)을 먼저 마친 후 유산소 운동을 진행하는 것이 생리학적으로 훨씬 유리합니다.
운동을 시작할 때 우리 몸은 가장 효율적이고 빠른 에너지원인 탄수화물(글리코겐)을 우선적으로 사용하며, 지방은 그 이후에 본격적으로 태우기 시작합니다.
따라서 에너지가 충만한 상태에서 고강도의 근력 운동을 먼저 수행하면 탄수화물을 빠르게 고갈시킬 수 있을 뿐만 아니라, 무거운 무게를 들 수 있는 근력과 집중력도 최대로 발휘할 수 있습니다.
반면 유산소 운동을 먼저 하면 정작 근육을 키워야 할 때 에너지가 부족해 운동 효율이 떨어지고 부상 위험도 높아집니다. 근력 운동으로 탄수화물이 충분히 소비된 상태에서 유산소 운동을 이어가면,
우리 몸은 곧바로 체지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 지방 연소 효율이 극대화됩니다. 또한 근력 운동 직후에는 성장호르몬과 대사 촉진 호르몬의 분비가 활발해져 있어,
이때 가벼운 러닝이나 사이클 등의 유산소 운동을 더해주면 신진대사율이 한층 더 높아지는 효과를 누릴 수 있습니다. 요약하자면 먼저 근육을 자극해
기초대사량을 높일 발판을 마련하고, 이어서 남은 지방을 무서운 속도로 태워버리는 이 순서야말로 다이어트의 정석이자 가장 똑똑한 운동 방식입니다.
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