잠, 운동, 햇빛, 물 
사람의 면역세포는 밤에 활동 합니다. 인간의 몸은 스스로 손상된 세포를 탈락 시키고 새로운 세포를 생성하여 돌연변이 가 생기는 것을 방어합니다.
이 과정은 잠을 자면서 전개되고 이 활동이 가장 활발해지는 시간대가 새벽 1~ 2시입니다. 그래서 이 시간엔 반드시 잠에 들어 있어야 합니다. 저녁 11시 이전엔 잠자리에 들 것을 권합니다. 20년간 종양과 싸우며 말기 암환자 2만명을 진료한 서울대학 병원 김 박사는 암을 극복하기 위한 필수 조건의 하나로 ‘잠’을 꼽았다. 김박사는 보약을 지어 주거나 여타 질병을 치료해주는 일반 한의사와 달리 ‘암’ 하나만을 연구 대상으로 삼아 21년의 세월을 보냈다.
그가 ‘수면과 암’에 대해 말을 이었다. “수면은 ‘암’에 영향을 미칩니다. 암 중에서도 특히 유방암이 수면과 관계가 깊은데요, 젊은 여성에게 유방암이 생겼다면 십중팔구 늦게 자는 사람입니다.
그런데 현대인은 일찍 잠 들기가 쉽지 않다. 네온사인이 밤새도록 돌아가고 TV 등으로 숙면을 방해하는 요소가 한둘이 아니죠. 그러면 어떻게 해야 하느냐? 방법은 낮에 "햇빛"을 많이 쬐는 것입니다. 수면을 주관하는 호르몬인 멜라토닌은 뇌의 송과체 에서 분비됩니다. 그런데 송과체는 낮에 햇빛을 많이 받아야 활동이 왕성해 집니다. 그리고 멜라토닌은 암세포를 억제하는 역할을 합니다. 그러니까 낮에 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 항암효과와 숙면효과를 동시에 거둘 수 있다. 이것은 그 어떤 약이나 주사 보다 효과가 좋다.
김 박사는 낮에 햇빛을 받으며 하는 효과적인 운동으로 "등산"을 꼽았다. 암을 이기기 위해서는 우선 암세포의 특성을 알아야 합니다.
암세포는 태아세포다 아주 빠르게 분열하는 특징을 갖고 있다. 그리고 저산소 세포다 그래서 산소 공급이 충분치 않은 상황에서도 대사가 이뤄집니다. 그리고 40도가량의 열에 취약한 특징을 갖고 있습니다. 현대 의학은 이런 특성을 이용해 간암에 고주파 열치료를 실시하고 있습니다. 그런데 비용부담 없이 신체에 부작용을 일으키지 않으면서 손쉽게 체온을 상승시킬 수 있는 방법이 있다. 그게 바로 등산입니다 김 박사는 “몸을 튼튼 하게 하는 근본적인 건강법은 신체를 많이 움직여서 체내에 산소를 풍부 하게 하는 것이다. 병 치료에 산소가 끼치는 영향은 지대하다. 수술이든 항암제든 방사선이든 효과를 극대화 하기 위해선 반드시 신체에 산소 공급을 원활하게 해야 합니다. 특히 암세포는 체내에 산소가 부족 할 때 생겨납니다. 따라서 암 환자는 항상 풍부한 산소를 공급해 줘야 하는데. 등산은 이 점에서 탁월한 효과 를 준다.
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