사람들이 웰빙을 추구하면서, 먹거리 외에도 몸의 건강을 유지하는 방법에 대해서도 관심이 뜨겁다. 다양한 건강 유지법 중에서도 특수한 장비 없이 누구나 손쉽게 할 수 있는 걷기가 특히 주목을 받고 있다. 시속 8킬로 이하로 뒤꿈치부터 앞꿈치로 하중을 전달하는 방식으로 하는 걷기는, 체중 및 체지방 감소, 심폐 기능 강화, 골밀도 상승, 면역력 향상 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 달리기는 지방은 적게, 탄수화물은 많이 소비하지만, 걷기는 지방과 탄수화물을 반반씩 쓴다. 따라서 체지방을 태워 몸매를 만들면서도 체중을 줄이고 싶다면 걷기가 더 좋다고 한다. 목적에 따라 걷기 운동의 시간과 빈도는 다르지만, 일반적으로 전문가들이 추천하는 이상적인 걷기 운동은 하루 30분 이상, 주 5일 규칙적으로 해야 한다. 전문가들은 8가지 걷기의 효과를 강조하고 있는데, 이를 늘 기억하며 기적을 일으키는 걷기 대열에 동참해 보자.
1. Walking deflects diabetes. (걷기는 당뇨병을 막는다.) [당뇨병 - diabetes]
2. Walking saves on gym costs. (걷기는 헬스 비용을 줄인다.)
3. Walking can get you off meds. (걷기를 하면 약을 먹지 않아도 된다.)
4. Walking can help relieve fibromyalgia pain. (걷기는 섬유근육통을 줄여 준다.)
섬유근육통(fibromyalgia pain)은 항상 온몸이 아프고, 몸이 뻣뻣해지는 느낌이 들고, 숙면을 이룰 수가 없어 늘 피로감에 쌓여 있는 상태를 말한다. 몸 곳곳을 누를 때마다 아픈 증상을 보이는 통증 증후군이다.
5. Walking helps you beat breast cancer. (걷기를 하면 유방암을 이겨낼 수 있다.) [유방암 - breast cancer]
6. Walking can prevent dementia. (걷기는 치매를 예방해 준다.)
7. Walking soups up your sex life. (걷기는 성기능을 향상시킨다.) [기능을 향상시키다 - soup up]
8. Walking reduces stroke risk. (천천히 걷기는 뇌졸중 위험을 줄여 준다.) [뇌졸중 - stroke]
걷기의 효능 중 치매 예방이 있는데, 걷기 운동이 모든 신체 부위가 활동하게 만들고, 뇌에 흐르는 피의 흐름도 증가시키기(increase blood flow to the brain) 때문이다. 치매는 위 영문에서처럼 dementia라는 단어를 사용한다. 우리가 잘 알고 있는 알츠하이머(Alzheimer’s disease)는 치매의 원인이 되는 질환이지만, 일반적으로 중증 치매를 의미한다.
[예문 1] Although he had dementia, his long-term memory was great.
그는 치매가 있지만, 그의 장기(長期) 기억은 아주 좋다.
[예문 2] More than 35 million people around the world are living with Alzheimer’s disease or other types of dementia.
전세계적으로 3천5백만 명의 사람들이 알츠하이머병 또는 다른 형태의 치매를 앓으며 살고 있다.
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