■ Understanding the body movement through how to punch a sandbag and explanations about the same principle of body movement between punching and cutting.
■ 샌드백 치는 법 (How to punch)
아래와 같이 긴 설명은 했으나,
알고 나면, 그냥 온 몸으로 친다는 것으로 이치는 간단하다. 결국 시간과 노력과 열정이
나의 수련을 좌우하게 된다.
1. 온 몸을 이용해라. (Use whole body)
그 이유는
효율적 몸놀림을 하기 위해서이며,
적은 힘으로 큰 힘을 낼 수 있고,
힘이 절약됨으로 덜 지치니,
지구력이 향상 되며
또한 부상 방지와 육체 강화 운동에
기본기를 다져준다.
모든 운동과 살아있는 모든 움직임에
다 적용된다.
몸놀림의 기본 이치다.
검수련에서도 가장 기본이 되는 중요한 부분이다.
2. 마라톤 할 때, 양팔의 움직임과 같은 느낌으로 한다. 즉, 손과 어깨에 힘을 빼라는 말이다. Relax your hand and shoulder
가드를 올린 상태에서, 몸의 움직임에 따라 자연스럽게 몸무게로 미는 듯이 내보낸다.
내 몸의 움직임에 따라 자연스럽게 펀치가 나가도록 한 상태에서 미는 느낌으로
나오는 그 선 위에 힘을 실어서 친다.
3. 온 몸, 특히 양 손과 어깨는
항상 리렉스 상태를 유지한다.
Try to use whole body with relaxed hand and shoulder
그 이유는 양 손이 내 몸 (가슴 쪽)에 항상 근접하도록 하기 때문에 온 몸 사용을 용이하게 하며, 정확한 과격과 상대를 칠 수 있는 방향과 각도 속에 다양한 기술적 운용과 펀치의 파워를 더 실리기 할 수 있기 때문이다.
검 사용 시,
검이 항상 내 몸 가까이에 있을 때, 검의 운용하는 가동범위가 넓어지며, 적은 힘으로 강하게, 정지한 듯 빠르게 검의 운용을 도우며, 검의 각도 범위 (운용 범위)와 검의 기술적 운용을 돕는다. 펀치도 마찬가지다.
4. 치는 정확한 방향과 각도가 중요하다.
Most crucial parts are direction and angle punching.
정확한 과격이란 정확한 방향과 치는 각도이며, 펀치의 위력은 몸무게가 실려야 하는 데, 그게 리렉스하는 이유이며, 그렇게 하기 위해서는 온 몸이 상황에 맞게 끊임없이 흔들어야 그때그때 정확한 방향과 각도에 (변화하는 상황) 몸무게가 실리도록 할 수 있다. 그래서 스텝과 순간순간 받쳐주는 양 발이 중요하다.
베기나 검법에서도 마찬가지다. 정확한 방향과 베는 각도는 온 몸이 리렉스가 되어야 하며, 그게 검 끝에 힘이 실리게 하는데 도움을 준다.
5. 양다리가 정확한 자세와 균형을 잡는다.
Balance with two legs
양 손을 아무리 힘껏 세게 좌우로 치더라도 양 다리 쪽에서 중심을 잘 잡아주어야 된다는 말이다.
검법이나 베기 수련에서 소도세나 대도세를 통해 발끝에서 브레이크 역할을 하는, 즉 몸 전체 균형을 잡아주는 것과 똑같은 원리다.
아니면, 치는 순간 중심을 잃기 쉬우며, 타격 시 거리와 힘 조절이 안 되어 손가락이나 손목 관절, 엘보우, 어깨 관절이 쉽게 다친다.
베기 시, 베는 물체와 거리나 힘 조절이 잘 못되면 어깨나 엘보우 등이 오기 쉬운 것과 마찬가지다.
펀치로 치는 것과 검으로 베는 것이 다른 점이 있다면 하나는 뻗는 것이고 다른 하나는 (뻗어서)당기는 것이나, 양자 공히 내 팔의 관절이 펴지게 되면 반드시 관절을 다치기 쉽다.
6. 일단 힘이 나가는 원리는 몸 안에서부터 시작한다는 점을 간과하지마라.
그래서 칠 때도, 개인 수련 시에는 몸 안의 움직임에 대한 의식을 줄곧 놓치지 않아야 한다.
검 수련도 몸 안 기운의 흐름에 끊임없이 민감해야 한다. 그게 기본이다.
7. 힘과 몸 움직임의 원리를 이해해야 한다.
몸통 아래쪽, 즉 아랫배 방광지점을 거점으로 똑같은 각을 만들고, 밖으로 뻗는 팔의 각도도 거기에 맞추어야 정확한 과격으로 힘이 실린 만큼의 파괴력이 증강한다.
즉 뻗는 팔보다는 내 몸 안에 더 마음을 두어야 몸의 건강과 펀치력의 상승을 만들어 낼 수 있으며, 몸의 움직임 원리를 이해하여 무술의 원리와 이치를 파악할 수 있게 된다.
기운의 움직임에 육체적인 이해가 깊게 되면 삼각형의 원리도 쉽게 이해된다. 이것 역시 빽을 치든지 검을 사용하든지 그 원리는 다 똑같이 하나로 돌아간다.
8. 샌드백을 움직이지 않게 치는 법과 움직이게 치는 법
끊어 치는 법과 밀어치는 법으로 구분하여 설명할 수 있으나, 그것은 펀치의 효율과 운동 기술 능력을 높이기 위한 과정으로서 구분한 것이지, 결국 몸의 균형을 유지한 상태에서 힘이 실려야 효과적 결과가 만들어져야 할 것이다. 둘 다 필요하다는 말이다.
9. 양 팔은 최대한 자연스럽게 내 몸과 가까이에 위치하여야 뻗는 팔에 힘이 실린다.
뻗는다고 해서 치는 내 팔이 뻗어진 상태에서 치게 되면 다치기 쉬우며, 펀치의 효율성이 떨어진다. 몸 전체를 이용하게 되면, 팔은 자연스럽게 필요한 만큼 각자 몸에 맞게 구부러져 치게 되어있다.
결국 오른 쪽이든 왼쪽이든 칠 때, 손 팔 어깨가 안쪽으로 쑥 들어가고 머리가 좌우로 확실하게 도와주어야 펀치력이 증강되나. 결국 두 발이 받쳐주지 못하면 그 효율성은 많이 떨어진다.
10. 다양한 각도의 타격에 변화 되는
몸 움직임을 통해 나오는 기운의 연결이 중요하다.
상하좌우 등 다양한 각도로 치면서, 정확한 방향과 각도를 유지하도록 하기 위해, 몸도 그 움직임에 맞추어 정확한 선의 연결 (힘의 연결)이 되도록 만들어 주어야 한다. - 기본적으로각 관절이 리렉스 되어야 하는 이유다.
가령 어퍼컷을 그냥 선 상태에서 치지 않고, 몸을 거기에 맞게 기울여 주어 힘을 실어야 제대로 펀치를 날릴 수 있는 것과 같다.
검 수련도 마찬가지다. 내려 베기나 올려 베기 등 다양한 각도의 베기에서 몸도 그 베는 각도와 선에 따라 가야 힘의 연결과 전달이 순조롭게 되어 잘 베어진다.
그게 아니라면, 친다거나 베는 것과 몸과 각도와 방향이 다르기에 다치기 쉽고 효운적이지 못하다. 특히 손가락, 손목, 팔, 어깨나 허리다. 백 번이나 천 번의 횟수 펀치로 치거나 베기를 잘 해도 한 번 잘 못하면 순간 부상을 입는다.
▶밀어치는 법이란
일반적으로 치듯이
그냥 힘이 가는 대로 치는 만큼 힘이 전달되어 백이 흔들리는 것이며,
▶끊어 친다는 것은
끊임없는 움직임 속 몸의 중심을 온전히 지키면서
1) 샌드백과 몸 움직임에 따른 거리 조정과
몸의 움직임에 따른 치는 정확한 각도와 방향에 숙달되어야 원활하게 치는 것이 가능하게 된다.
2) 중심을 유지한다는 것은, 몸 균형을 상황에 따라 잘 잡을 수 있다는 말이며, 그것은 양발의 역할이 크게 작용한다. 온 몸을 이용해 칠 때, 힘을 아래에서 끌어 밀어주는 역할과 다음 동작을 효율적으로 연결시켜주어야 하기에 스텝이 아주 중요하다. 양발의 보폭을 넓게 혹은 좁게, 두 가지로 병행 운동을 하는 것이 좋다.
이게 내공을 기르는 훈련이며,
온 몸을 이용하는 법을 익히는 것이며,
결국 기운의 움직임을 알아차리게 되어
몸 기운의 흐름을 알게 되기 시작하고,
무술의 원리와 이치를 깨닫게 되는 것으로
본인이 외국에서 무술을 가르칠 때 사용하는 기본 방법 중에 하나다.
샌드백이 움직이지 않게 정확하게 친다는 것은
약하게 친다는 것이 아니라, 최대한 기운을 응집해서 호흡조절과 동시에 치는 것이기에
있는 힘을 다해 세게 치더라도
백이 가능한 한 흔들리지 않게 치는 것이니,
속도가 빨라야 되며,
있는 힘대로 치는 것이고,
거리와 방향 조정이 정확해야 된다.
끊어 치는 샌드백 수련에 어느 정도 깊이가 있게 되면 기운을 내가 원하는 깊이만큼 대략적으로 보낼 수도 있게된다.
이러한 수련은
펀치력과 정확한 타격의 향상은
지극히 당연한 것이며,
이를 통해 기운의 흐름을
좀 더 깊게 인식하게 되어
몸과 마음 수련에 이득이 되게 하고
스스로의 몸 건강에 도움과 몸 공부에 많은 도움을 주게 된다.
ps) 복싱과 같은 파이팅은 전문 도장에 가서 해야 하며, 훌륭한 파이터는 많이 맞고, 많이 치는 숱한 경험 속에서 키워진다. 여기서는 샌드백 치는 것을 통해 몸 움직임의 기본 이치를 설명한 것이다.
Title: How to Punch (Using a Sandbag)
Although I've explained it in detail below, once you understand, it's simple to just punch with your whole body. Ultimately, time, effort, and passion determine the success of your training.
1.Use your whole body.
The reason is that it allows for efficient body movement, which enables you to use less force to generate greater power. By conserving energy, you become less tired, which improves your endurance. Additionally, this basic technique helps prevent injury and strengthens your physical fitness.
This applies to all exercises and all movements in daily life. It's the fundamental principle of body movement.
It's also the most important basic element in swordsmanship training.
2. When you punch, imagine the feeling of moving your arms while running a marathon.
In other words, relax your hand and shoulder muscles.
With your guard up, release your punch naturally with the weight of your body following its movement. Put force into your punch along the line that naturally follows your body's movements.
3. Your whole body, especially your hands and shoulders, should always be in a relaxed state.
This is because keeping your hands close to your body (around your chest area) allows for easier use of your whole body and enables you to apply various technical skills and power in your punches in different directions and angles with accuracy.
When using a sword, keeping the sword close to your body widens the range of motion and allows for strong, fast movements with less effort, as well as helps with the angle range and technical use of the sword. The same applies to punching.
In summary, it's important to use your whole body while keeping your hands and shoulders relaxed to maximize your power and accuracy in punching and other martial arts techniques.
4. The most crucial part of punching is the accuracy of direction and angle.
Accurate power comes from the weight of the body, which is why it is important to maintain a relaxed state. To do this, the whole body must be constantly adjusted to the situation to ensure that the body weight is applied to the correct direction and angle. Therefore, the step and the support of both feet are important, as well as in cutting or using a sword.
5.It is important to maintain balance with both legs, even when striking with both hands.
This is the same principle as maintaining balance with the use of so-do-se or dae-do-se in swordsmanship, which provides a brake function from the toes and stabilizes the entire body. Failure to maintain balance can result in injury to the fingers, wrist joints, elbows, and shoulder joints.
6.Do not overlook the fact that power comes from within the body.
Therefore, when punching or practicing individually, it is important to be constantly aware of the movement within the body. In swordsmanship training as well, one must be constantly sensitive to the flow of internal energy within the body. This is the foundation of training.
7. To improve your punching power and maintain your physical health, it is important to understand the principles of force and body movement.
By using the bladder point located below the waist as a reference point, you can generate the same angle for both arms and adjust their outward angle accordingly to maximize the destructive force of your punch.
Focusing on the body's internal alignment and movement rather than simply extending your arms can increase your overall health and punching power. By understanding the principles of body movement in martial arts, you can gain a deeper understanding of its underlying principles and concepts.
When you have a deeper understanding of the physical mechanics behind the movement of energy, you will also have an easier time grasping concepts such as the triangle principle. Whether you're striking with your fist or using a weapon, the principle remains the same.
8. How to Punch the Sandbag without Moving it and How to Punch it to Move
Although you can explain it in terms of punching and pushing, it is ultimately necessary to maintain balance while delivering force to produce effective results. Both methods are necessary for improving the efficiency and technical ability of punches.
9. Both arms should be positioned as close to my body as possible for maximum naturalness and power in my extended arm.
If I punch with my arm fully extended, it is easy to get hurt and the efficiency of the punch decreases. When using my whole body, my arm will naturally bend according to the body's needs.
Ultimately, whether punching with my right or left, my hands, arms, and shoulders need to be tucked inward, and my head should move clearly to the left and right to increase punching power. Without support from both feet, the efficiency of the punch will decrease significantly.
10. The connection of energy that comes from body movements that vary depending on the angle of impact is important.
In order to maintain accurate direction and angle while striking in various directions such as up, down, left, and right, the body must also move in accordance with the movement and create a precise connection of force. This is why each joint must be relaxed as a basic principle.
For example, when throwing an uppercut, it is important to tilt the body accordingly to deliver the force properly rather than just throwing it in a straight line.
The same applies to sword training. In various angles of cutting, such as downward or upward, the body must follow the angle and line of the cut to ensure a smooth connection and transmission of force.
Otherwise, if the body's angle and direction do not match with the strike or cut, it can result in injury, particularly to the fingers, wrists, arms, shoulders, or waist. Even if you punch or cut correctly hundreds or thousands of times, a single mistake can cause injury.
▶ The Way of Pushing
In general, when you push, the force is transmitted as much as the force you exert, causing the bag to shake back and forth.
▶ The Way of Striking
To strike with efficiency, one must maintain the center of the body while continuously moving, which requires mastery of the following:
Adjusting the distance according to the movement of the sandbag and body, and becoming proficient in accurately striking at the correct angle and direction.
Maintaining the center of the body means being able to balance the body in different situations, which is greatly aided by the role of the feet. When striking with the whole body, it is important to pull and push the force from below and connect the next movement efficiently, so the step is very important. It is good to perform parallel movements with a wide or narrow stride.
This is a training to cultivate internal energy, to learn how to use the whole body, and ultimately to become aware of the movement of energy in the body, leading to an understanding of the principles and essence of martial arts. This is one of the basic methods used when teaching martial arts in foreign countries.
To strike the sandbag accurately without causing it to move, one must concentrate the energy as much as possible while regulating breathing and striking, using all of one's strength to strike so that the bag does not shake as much as possible. This requires speed, striking with all one's strength, and accurate adjustment of distance and direction.
As you practice striking the sandbag with this method, you will gradually be able to send the energy as deep as you want.
This type of training naturally leads to improvement in punching power and accuracy. It also helps deepen the understanding of the movement of energy in the body, providing benefits to both physical and mental training, and can greatly assist in one's own health and body studies.
Note: Fighting sports such as boxing should be practiced at a specialized gym, and great fighters are developed through a lot of experience in receiving and giving punches. Here, the explanation of the basic principles of body movement is through striking the sandbag.
