물이 부족하면 어떤 증상이 나타날까?
우리 몸에서 수분이 1% 이상 부족해지면 갈증을 느끼게 되고, 3~4%가 부족해지면 급격한 피로감을 느끼게 된다. 또, 주의력과 집중력, 단기 기억력및 신체 능력에도 영향을 준다.
5% 이상 모자라면 체온 조절 능력이 상실되고 맥박과 호흡수가 증가하게 된다. 그리고 10% 이상 소실되면 혼수, 심하면 사망에 이를 수도 있다.
물은 우리 몸에 필수 성분이지만 우리 신체가 스스로 만들어내거나 음식을 통해 섭취하는 양은 약 1리터에 그친다. 반면 호흡과 소변, 땀 등을 통해 배출되는 양은 2.5리터에 달한다.
따라서 몸의 수분 밸런스를 유지하려면 약 1.5리터의 물을 더 섭취해야 한다.
음료수들은 물을 대신 할 수 있을까?
이온 음료나 주스에는 각종 전해질 성분이 들어있어 이를 마시면 우리 몸은 수분 밸런스를 맞추기 위해 세포 내 수분을 혈액으로 이동시킨다. 때문에 오히려 갈증을 유발하게 된다.
또 대부분의 차와 커피에 든 카페인은 이뇨작용을 촉진시켜 수분을 소변으로 배출시킨다.
결국 물을 보충하는 데 전혀 도움이 되지 않는 것이다.
음료수를 마시지않고 물만 마신다면 어떤 변화를 가져올까?
1.두뇌능력의 향상
신경과학 연구 사례를 보면 물을 충분히 자주 마시면 뒤뇌의 반응이 빨라지고 집중력과 창의력을 옾일 수 있는 것으로 확인 되었다
2.깨끗한 피부
물은 노화를 늦추고 피부를 말고 꺠긋하게 하는데 효과적이다
3.체중감소
설탕을 비롯 다양한 물질을 함유한 음료수를 멀리하는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수있다.
물에는 칼로리가 없으며 효율적으로 수분을 공급하기에 하루 2.5리터에서 ~3리터의 물만 마셔도 한달에 2kg 을 감량하는 효과를 볼 수있다