* 겨울철 건강관리 *
1.실내 온,습도 관리
춥다고 해서 무조건 실내온도를 높이는 것은 오히려 면역력을 떨어뜨리기 쉽습니 다. 겨울철 적정 실내온도는 18~20〫℃로 서늘함을 느낄 정도의 온도입니다.
실내외 온도차가 너무 크면 감기에 걸릴 확률을 되려 높인다 하니!!
실내온도는 준수하되 내복 등을 껴입어 추위를 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니 다. 또한 겨울철 건조한 공기는 각종
호흡기 질환의 원인이 됩니다.
겨울철 실내 적정습도는 50~60%!!
실내에 젖은빨래를 넣어두거나, 가습기 등을 사용하여 습도유지에 신경쓰는 것이 좋습니다.
2.하루 2회 이상 환기는 필수
하루에 2회 이상 최소 10분에서 30분정도는 창문을
열어서 집안 환기를 시켜주세요~
겨울철 집안에 정체되어 있기 쉬운 먼지들을 내보내
고 실내 곰팡이을 막기 위해서라도
환기는 자주 시키는 것이 좋습니다.
3.간단한 선택
겨울철이라고 집안에 있으면 햇빛을 자주 쬐지 못해 비타민D 결핍이 쉽게 일어납니다.
또한 집에만 있으면 우울증과 숙면에 영향을 미치 는 호르몬인 멜라토닌의 분비도 적어 지는데요~
햇빛이 있는 낮 12시~4시 사이에는 잠깐의 산책을 통해 햇빛도 쬐고, 간단한 운동을 통해 면역력을 길러주는 것이 중요합니다.
(자료:정식품 건강정보)
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