일상에서 흔히 하는 일들 중에는
아침에 하는 것보다 밤에 하면 훨씬 더 유익한 일들이 있다.
미국의 헬스닷컴이 아침에서 밤으로, 시간대를 옮기기만 해도
건강에 도움이 되는 습관 다섯 가지를 소개했다.
◆ 요거트= 자기 전에 유익 균이 잔뜩 들어 있는 요거트를 먹으면,
밤새 부지런히 움직여야 하는 면역 시스템에 커다란 도움이 된다.
요거트 외에도 잠자리에 들기 전, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면
근육의 회복과 성장을 촉진한다는 연구가 여럿이다.
◆ 운동= 잘 때 우리의 호흡은 얕고 불규칙하다.
따라서 밤새 산소 수치 낮기 마련인데, 자기 전에 15분에서 20분 정도, 깊게 숨 쉬면서
산책을 하면 세포에 자는 동안 회복 작업을 하는데 필요한 산소를 충분히 공급할 수 있다.
너무 격렬하지만 않다면, 밤 운동은 잡념이 많은 사람에게 특히 유용하다.
◆ 구강 청결제= 입이 마르면 충치가 생기거나 치은염에 걸리기 쉽다.
그런데 잠을 잘 때는 침이 별로 나오지 않는다.
자기 전에 구강 청결제로 입을 헹궈라.
잇몸 질환과 구취의 원인이 되는 박테리아를 제거할뿐더러
보호막을 형성해 밤새 입안을 지켜줄 것이다.
◆ 세수= 피부를 위해 우리가 할 수 있는 최선의 행동은 자기 전에 화장을 지우고 깨끗이 세수하는 것.
자는 동안 피부는 원기를 회복하고 스스로를 치유하기 때문이다.
만약 더러운 채로 잠들게 되면, 이 과정이 망가진다.
그 결과 세균이 번식하고,
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