[스크랩] 포즈(pose) 주법

[빠샤]

 원래 이 글은 번역도 하고 자료도 많이 모아서 올릴려고 했는데 귀찮아서 핵심만 말할려고 한다.

 크로스핏에서 추천하는 달리기 주법은 포즈주법이다.

 TV나 인터넷을 통해 달리는 방법 자료를 보면 전부 뒷발 착지를 한다.

 그렇다... 국내에 이름있는 마라토너들도 뒷발 착지를 하고 있고 아마추어 선수들도 거의다 뒷발 착지를 하고 있다.

 그럼 포즈 주법은 뭘까?

 간단히 말해서 앞발 착지다.

 뒷꿈치가 항상 떠있다. 마치 100m 달리기 할때 발 앞꿈치(or 중간발 착지로 달리기)로 달리듯 포즈주법도 앞꿈치로 달린다.

 이거다. 왼쪽이 포즈, 오른쪽이 일반적인 주법.

 어떤 자료를 보니까 2가지중 장단점을 보았는데

 포즈주법은 무릎에 가는 부담이 50%나 줄어드는 대신 발목에 부담이 20% 증가 한다고 한다.

 그럼 어떤 주법을 사용해야 하는지 답이 나왔다.

 그래도 조금 더 깊게 들어가보자.

 세계 마라톤 풀코스 기록을 가지고 있는 선수는 중간발 착지를 한다고 한다.

 생각이 가물가물한데 100m를 16초대로 계속 해서 달려야 나오는 기록이라고 본거 같다.

 사실 16초대면 거의 전력 질주다.

 앞에서도 ?지만 100m 달리기를 하면 발 뒤꿈치가 들려서 뛰게 된다. (앞발 착지로 뛰거나 중간발 착지로 뛴다)

 이 선수정도의 실력을 가지면 계속해서 빠르게 달리기 때문에 뒷꿈치로 뛰지 않는다고 어떤 기사에서 보았다.

 어떤 글에 따르면 평소 뒷발 착지를 하던 선수들을 앞발 착지로 바꿔서 훈련을 시켰는데 아킬레스 부상이 왔다고 한다.

 앞에서도 썼지만 포즈주법은 발목에 무리를 더 준다.

 근대.... 난 부상 당했다는것은 포즈주법 때문이 아니고 제대로 된 주법을 배우지 않아서 다친거라 생각된다.

 포즈주법은 하루 1.5시간씩 일주일을 전문가에게 배워야 한다고 한다.

 그런데 맨날 뒷발 착지하던 선수들을 하루아침에 포즈주법으로 바꿀려고 했으니 자세가 나오겠나?

 연습을 하지 않고 무조건 앞발 착지를 하는건 멍청한 짓이다.

 자.... 이제 난 포즈주법을 연습할 것이다.

 그럼 포즈주법 자세를 어떻게 잡나? 무조건 앞발로만 뛰면 되나?

 먼저 포즈주법은 뒤로 달리기의 자세를 앞으로 달리기의 모양으로 바꾼것이다.

 달리기로 인한 부상을 뒤로 달리기로 재활한다고 했던가???

 그래서 로마노브가 이 달리기 방법을 고안하고 최근들어 유행을 하고 있다.

 기본적인 자세는 다리를 4로 만드는거다.

 몸을 지탱하고 있는 다리의 무릎은 약간 구부린다.

 이게 가장 기본 자세이고 위에 로마노브가 여자의 상체를 잡아주고 여자의 몸은 앞으로 숙여지는 모습을 가지고 있다.

 이게 처음 달릴때의 모습이다. 저 상태에서 손을 놓게 되면 여자의 몸은 자연스럽게 앞으로 가게 된다.

 아.... 글로 설명하기 힘들다.

 영상을 보기 바란다. 영어 못해도 영상만 봐도 어떤걸 설명하는지 알 수 있다.

 이정도면 어느정도 이해가 가능 하리라 본다.

 그래도 자세를 잘 모르겠다. (나도 잘 모른다.)

 그래서 슬로우 영상을 추가한다.

 이정도면 어느정도 자세를 알게 되었다.

 우리는 이걸 누구한테 배우기는 힘들다. 연습만이 이 주법을 만들것이고 우리가 역도를 할때 독학으로는 한계가 있듯이

 분명 이 주법도 혼자배우면 한계가 온다.(혹은 잘못된 자세)

 자기가 뛰는 모습을 영상으로 찍어서 비교해서 수정 하는 방법 밖에 없다.

 귀찮으면 그냥 뒷발착지 하던지........ 난 무릎이 아프고 앞으로 무릎보호를 위해 주법을 바꿔야 겠다고 생각한 사람은 연습 하시길 바란다.

 @참고사항

 이 주법을 쓸때 일반적인 런닝화로는 주법이 힘들다. 뒷꿈치가 두꺼운 런닝화는 이 주법을 완성 시키지 못한다.

 그렇다고 맨발로 뛰라는건 아니고.....

 가장 좋은건 포즈주법에 맞는 런닝화 (앞꿈치와 뒷꿈치가 평행인것)

 혹은 곰발바닥 처럼 생긴 운동화

 (이 운동화는 뒷발착지를 위해 만들어 진게 아니다)

 아니면 마라톤화를 신는것이다.

 마라톤화는 뒷꿈치에 쿠션이 없어서 쿠션화보다 더 좋을것이다.

 꼭 이 주법을 써야 하는건 아닌데 이 주법이 크로스핏에서 나오는 런닝(400M 혹은 800M)에는 분명 효과가 클것 같고

 5km나 10km 같은 장거리로 가게 되면 발목이나 종아리에 가해지는 부담은 크긴 할것이다. (무릎에 가해지는 부담은 줄어든다는걸 잊지말라...)

[빠샤]

클핏 카페에서 퍼왔어요~^^

[정건]

뭔가 계속 등장. 가서 배워야 하나^^::

[빠샤]

이거...놀이터에서 혼자 연습해봤는데....조금만 연습하면 쉽게 적응할 수 있을것 같아....
습관을 잊는다면 그닥 어려운건 없어보이더라고......부쩍 비브람이 아쉽다능;;;

[꾸준남{LKC Level 10}]

전 비브람이 있지요~ 형님도 어서 구입하세용~