26년 6월 7일 훈련 공지
이번주에는 지속주로 훈련 합니다
7시에 체조후 다같이 조깅으로 독산교까지 가서 조별로 훈련합니다
A조: 오목교 17km
B조: 오금교 13km
C조: 구일역 10km
D조: 광명교 8km
훈련합니다
훈련에 마지막 1k는 강하게 달려 주세요
여성회원 걸으시는 분은 슬로우 조깅 해주세요
평상시 자율 훈련은 주2 ~3회 정도 10k 달려 주시고 언덕 훈련 할수 있는 분은 주1회 해주세요
평상시 집에서 플랭크 브릿지 스쿼트 팔굽혀펴기 해 주시면 도움이 됩니다
산행공지
* 6월 14일 훈련은 산행으로 대체합니다
산행코스
광장에서 출발해서
석수역지나 삼성산
한우물에서 1차휴식합니다
휴식때 간식은 개인 지참 해주세요
2차 휴식지는 찬우물지나 마당바위
주위에서 휴식하고
반환해서 호압사 지나
안씨묘 쪽에서 좌회전 해서 내려오면 됩니다
식사는 시흥 초등학교후문 건너
시흥오리녹두삼계탕
식당에서 합니다
도착시간은 11시 30분에 합니다 소요 시간
은 4시간 30분 예상
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