[기타] 단계별 킥판의 사용방법
킥판을 허벅지에 껴놓고 연습하는 방법좀 자세히 알려주세요..
자세교정하는데 많은 도움이 되는걸로 알고있는데...
자유형같은 경우는 힘들더군요... 킥판끼고 연습하는데 도움되는 방법좀 알려주세요..
자유형말고 배영, 접영, 평영도요.. 그 효과도 알려주면 고맙겠는데.. ^^;
친구가 가르쳐줬는데... 평영발차기할때 제대로 된 발차기 연습을 하기위해서.. 허벅지에 킥판끼고 무릎아래부분으로 평영발차기를 하라고 하던데...
킥보드을 허벅지에 끼어넣고 연습하는 방법, 쉽게 할수있는 도움말 등을 부탁드립니다..
에구구.. 너무 광범위하게 부탁하는건가.. ^^;;
참 제가 오다리거든요 (안짱다리 --;) 그래서 킥판을 이용하기가 힘들거든요.. 이럴땐 어떻게 하죠?
--------------------------------------------------------------------------
킥판의 사용의 방법에는 영법별로 차이가 있습니다.
1. 왕초보 킥판 사용법
- 킥판의 아래쪽을 잡고 고개를 물 속에 넣고 킥하기
이 방법의 경우는 초보자가 킥판에 상체의 부력을 약간만 의지하고, 부력을 이용한 수면에의 뜨는 감각을 익히는데 도움이 됩니다.
킥판에 상체의 부력을 약간 만들어 준다음,,
킥을 이용하여 하체부력을 높이고 또한 킥을 통한 진행의 감각을 익히는데 많은 도움이 됩니다.
단점이라 함은 호흡에 문제가 있습니다.
한참을 킥하다보면 숨을 쉬어야 하는데,
아래쪽만 잡고 하다보니.. 킥판을 누르고 고개를 들기가 어렵습니다.
그럴 때면 잠시 서서 호흡을 가다듬고 다시 출발하시면 됩니다.
지금의 문제가 바로 이것인데..
조금 익숙해지면 약간은 불안정한 형태입니다만,
킥판을 누르고 호흡을 할 수 있는 능력이 생기게 됩니다.
비교적 짧은 시간안에 호흡을 들이쉬고 고개를 다시 물 속에 넣고 날숨을 쉬시는 것입니다.
킥판을 잡고 스트로크를 연습할 수도 있습니다.
스트로크의 입수과정에서 수면의 장애물이 없으며,
킥판을 약간 의지할 수 있어 스트로크를 연습하기에 좋습니다.
숙련자들도 스트로크의 완성도를 높이기 위해서 사용하기도 합니다.
2. 초보 킥판 잡는법
-킥판의 중간부분을 잡고 킥하기
이 방법의 경우는 1항의 방법을 익히고, 어느 정도 킥이 숙달이 되면, 좀더 상체부력을 높여주기 위해서 킥판의 중간정도를 잡고 수영하는 것입니다.
비교적 쉽게 호흡을 할 수가 있습니다.
이 경우도 고개를 물 속에 넣은 상태로 킥을 연습합니다.
무리하게 고개를 든 상태로 호흡을 하면서 킥을 하게 되면
제대로 상체부력을 살리지 않은 상태로 허리를 세우게 되므로 허리에 많은 무리가 갈 수 있습니다.
그러니, 그냥 고개를 물 속에 넣고 호흡을 위해서만
비교적 안정된 호흡을 위해서 고개를 들 수 있는 방법입니다.
3. 중급형 킥판 사용법
킥판의 둥근 앞부분의 양 옆을 잡는 방법입니다.
킥판이 신체쪽으로 많이 진입하여 들어와 있기 때문에
부력을 싣기가 매우 쉬워지니다.
또한 고개를 물 속에 넣는 자세가 오히려 어려워 집니다.
2번의 킥판 사용법에 이어 수면에서의 킥을 통한 몸의 균형이 좋아지게 되면 이러한 킥판 사용법을 사용할 수 있습니다.
초보자가 이 방법을 사용하게 되면 전신의 균형이 수면의 수평형태의 유지가 어려워 기우뚱 기우뚱 하기가 십상입니다.
킥에 대한 드릴을 위해서 킥의 연습과 하체의 근력을 높이는데 사용됩니다.
4. 고급형 킥판 사용법
- 킥판의 앞부분에 손을 포개어 잡고 킥하기
이 방법의 경우는 고개를 완전히 세운상태에서 호흡이 자연스러운 상태로 킥을 하는 방법입니다.
고개는 약 45도 각도가 좋습니다.
많은 사람들이 90도에 가깝게 고개를 들고 호흡이 편한 이유로 킥을 하는 경우가 많은데. 이러한 방법은 허리를 과도하게 휘게 만들어서 오히려 역효과를 낳을 수가 있습니다.
몇년씩 수영을 한 사람일지라도 킥의 완성도를 높이고,
킥에 대한 지구력과 근력의 향상을 위해서 사용이 많이 되는 것입니다.
호흡이나 상체하중의 부담이 없는 상태로 킥에만 집중하여
연습을 할 수 있는 방법입니다.
물론 왕초보자가 사용하게 되면 허리에 무리만 가게 되고,
불안정한 상체의 자세로 기우뚱 기우뚱,,, 발은 가라앉고..
비교적 수영의 스킬이 높아진 이후에 사용하는 것이 좋습니다.
또 이 방법은 어깨폭을 최대한 좁게 만들어주어야 비교적 편하고, 저항이 적고 안정적인 자세가 되기 때문에 모든 영벙에서의 어깨 형태를 만들어 주는데에도 도움이 될 수 있습니다.
위의 네가지 방법은 킥판의 원래 의미인 킥의 연습을 위한
방법의 소개입니다.
킥판을 스트로크 연습시 많이 사용하긴 합니다만,
저같이 약간의 "O"자형 다리를 가진 사람들은 자꾸만 허벅지 사이에서 빠져나오기 때문에.. 다리에 너무 많은 힘을 주게 되는 경우가 있습니다.
그러한 방법을 위해서는 허벅지 위아래로 둥그런 형태로
허벅지 사이에서 고정이 될 수 있도록 하는 풀부이를 사용하는 것이 좋습니다.
그러나 일반 수영장에서는 풀 부이를 구비해 놓은 곳이 거의 없기 때문에 킥판만 가지고 두가지 용도로 사용을 합니다.
풀부이의 용도로는 한가지 밖에는 없습니다.
하체 부력을 높이면서 안정적인 신체 부력의 중심을 위해서
허벅지 사이에서도 가능한한 사타구니 안쪽으로 바짝 당겨서 끼워 사용하시는 것이 좋습니다.
킥판으로 사용할 경우에는 허벅지는 중심선으로 하여 약간 위쪽으로 끼우는 것이 좋습니다.
아래쪽에 있으면 이것이 방향타의 역할을 하는데,
자유형 배영등은 롤링이 생기는 관계로,
몸이 살짝 돈 상태에서 다시 반대쪽으로 롤링이 만들어질때
저항이 생겨서 방해물이 될 수도 있습니다.
수면위쪽으로 킥판을 끼워 사용하신다면, 수면위에서 비교적 많은 면적을 갖게 되므로, 단순한 부력증가에 도움이 되며, 또한 저항면이 수면 아래에서 보다 적기 때문에,
방향타의 역할을 충분히 해줄 수 있습니다.
킥판을 사용하여 비교적 반듯한 경로로 수영을 할 수가 있습니다.
원래 질문하신 내용이외의 많은 내용이 포함되어서,
약간은 혼동의 여지가 있을 수 있겠습니다.
현재 김종우님께서 킥판의 사용에 대해서 난감해 하실 수도 있으나, 강사님께서 시키시는 대로 하시는 것이 좋습니다.
1번에 소개드린 방법을 사용하실 텐데...
왕왕왕 초보시절에 전체적인 수면과의 수평유지 감각에 도움이 되는 방법입니다.
물론 호흡에는 약간의 어려움이 있을 수 있으나,
잠시 쉬어 가셔도 되고, 조금씩 요령이 생기면 짧게 호흡을 들이 쉴 수 있는 능력도 생기게 됩니다.
그러니,, 너무 걱정마시길 바랍니다.
킥판을 허벅지에 껴놓고 연습하는 방법좀 자세히 알려주세요..
자세교정하는데 많은 도움이 되는걸로 알고있는데...
자유형같은 경우는 힘들더군요... 킥판끼고 연습하는데 도움되는 방법좀 알려주세요..
자유형말고 배영, 접영, 평영도요.. 그 효과도 알려주면 고맙겠는데.. ^^;
친구가 가르쳐줬는데... 평영발차기할때 제대로 된 발차기 연습을 하기위해서.. 허벅지에 킥판끼고 무릎아래부분으로 평영발차기를 하라고 하던데...
킥보드을 허벅지에 끼어넣고 연습하는 방법, 쉽게 할수있는 도움말 등을 부탁드립니다..
에구구.. 너무 광범위하게 부탁하는건가.. ^^;;
참 제가 오다리거든요 (안짱다리 --;) 그래서 킥판을 이용하기가 힘들거든요.. 이럴땐 어떻게 하죠?
--------------------------------------------------------------------------
킥판의 사용의 방법에는 영법별로 차이가 있습니다.
1. 왕초보 킥판 사용법
- 킥판의 아래쪽을 잡고 고개를 물 속에 넣고 킥하기
이 방법의 경우는 초보자가 킥판에 상체의 부력을 약간만 의지하고, 부력을 이용한 수면에의 뜨는 감각을 익히는데 도움이 됩니다.
킥판에 상체의 부력을 약간 만들어 준다음,,
킥을 이용하여 하체부력을 높이고 또한 킥을 통한 진행의 감각을 익히는데 많은 도움이 됩니다.
단점이라 함은 호흡에 문제가 있습니다.
한참을 킥하다보면 숨을 쉬어야 하는데,
아래쪽만 잡고 하다보니.. 킥판을 누르고 고개를 들기가 어렵습니다.
그럴 때면 잠시 서서 호흡을 가다듬고 다시 출발하시면 됩니다.
지금의 문제가 바로 이것인데..
조금 익숙해지면 약간은 불안정한 형태입니다만,
킥판을 누르고 호흡을 할 수 있는 능력이 생기게 됩니다.
비교적 짧은 시간안에 호흡을 들이쉬고 고개를 다시 물 속에 넣고 날숨을 쉬시는 것입니다.
킥판을 잡고 스트로크를 연습할 수도 있습니다.
스트로크의 입수과정에서 수면의 장애물이 없으며,
킥판을 약간 의지할 수 있어 스트로크를 연습하기에 좋습니다.
숙련자들도 스트로크의 완성도를 높이기 위해서 사용하기도 합니다.
2. 초보 킥판 잡는법
-킥판의 중간부분을 잡고 킥하기
이 방법의 경우는 1항의 방법을 익히고, 어느 정도 킥이 숙달이 되면, 좀더 상체부력을 높여주기 위해서 킥판의 중간정도를 잡고 수영하는 것입니다.
비교적 쉽게 호흡을 할 수가 있습니다.
이 경우도 고개를 물 속에 넣은 상태로 킥을 연습합니다.
무리하게 고개를 든 상태로 호흡을 하면서 킥을 하게 되면
제대로 상체부력을 살리지 않은 상태로 허리를 세우게 되므로 허리에 많은 무리가 갈 수 있습니다.
그러니, 그냥 고개를 물 속에 넣고 호흡을 위해서만
비교적 안정된 호흡을 위해서 고개를 들 수 있는 방법입니다.
3. 중급형 킥판 사용법
킥판의 둥근 앞부분의 양 옆을 잡는 방법입니다.
킥판이 신체쪽으로 많이 진입하여 들어와 있기 때문에
부력을 싣기가 매우 쉬워지니다.
또한 고개를 물 속에 넣는 자세가 오히려 어려워 집니다.
2번의 킥판 사용법에 이어 수면에서의 킥을 통한 몸의 균형이 좋아지게 되면 이러한 킥판 사용법을 사용할 수 있습니다.
초보자가 이 방법을 사용하게 되면 전신의 균형이 수면의 수평형태의 유지가 어려워 기우뚱 기우뚱 하기가 십상입니다.
킥에 대한 드릴을 위해서 킥의 연습과 하체의 근력을 높이는데 사용됩니다.
4. 고급형 킥판 사용법
- 킥판의 앞부분에 손을 포개어 잡고 킥하기
이 방법의 경우는 고개를 완전히 세운상태에서 호흡이 자연스러운 상태로 킥을 하는 방법입니다.
고개는 약 45도 각도가 좋습니다.
많은 사람들이 90도에 가깝게 고개를 들고 호흡이 편한 이유로 킥을 하는 경우가 많은데. 이러한 방법은 허리를 과도하게 휘게 만들어서 오히려 역효과를 낳을 수가 있습니다.
몇년씩 수영을 한 사람일지라도 킥의 완성도를 높이고,
킥에 대한 지구력과 근력의 향상을 위해서 사용이 많이 되는 것입니다.
호흡이나 상체하중의 부담이 없는 상태로 킥에만 집중하여
연습을 할 수 있는 방법입니다.
물론 왕초보자가 사용하게 되면 허리에 무리만 가게 되고,
불안정한 상체의 자세로 기우뚱 기우뚱,,, 발은 가라앉고..
비교적 수영의 스킬이 높아진 이후에 사용하는 것이 좋습니다.
또 이 방법은 어깨폭을 최대한 좁게 만들어주어야 비교적 편하고, 저항이 적고 안정적인 자세가 되기 때문에 모든 영벙에서의 어깨 형태를 만들어 주는데에도 도움이 될 수 있습니다.
위의 네가지 방법은 킥판의 원래 의미인 킥의 연습을 위한
방법의 소개입니다.
킥판을 스트로크 연습시 많이 사용하긴 합니다만,
저같이 약간의 "O"자형 다리를 가진 사람들은 자꾸만 허벅지 사이에서 빠져나오기 때문에.. 다리에 너무 많은 힘을 주게 되는 경우가 있습니다.
그러한 방법을 위해서는 허벅지 위아래로 둥그런 형태로
허벅지 사이에서 고정이 될 수 있도록 하는 풀부이를 사용하는 것이 좋습니다.
그러나 일반 수영장에서는 풀 부이를 구비해 놓은 곳이 거의 없기 때문에 킥판만 가지고 두가지 용도로 사용을 합니다.
풀부이의 용도로는 한가지 밖에는 없습니다.
하체 부력을 높이면서 안정적인 신체 부력의 중심을 위해서
허벅지 사이에서도 가능한한 사타구니 안쪽으로 바짝 당겨서 끼워 사용하시는 것이 좋습니다.
킥판으로 사용할 경우에는 허벅지는 중심선으로 하여 약간 위쪽으로 끼우는 것이 좋습니다.
아래쪽에 있으면 이것이 방향타의 역할을 하는데,
자유형 배영등은 롤링이 생기는 관계로,
몸이 살짝 돈 상태에서 다시 반대쪽으로 롤링이 만들어질때
저항이 생겨서 방해물이 될 수도 있습니다.
수면위쪽으로 킥판을 끼워 사용하신다면, 수면위에서 비교적 많은 면적을 갖게 되므로, 단순한 부력증가에 도움이 되며, 또한 저항면이 수면 아래에서 보다 적기 때문에,
방향타의 역할을 충분히 해줄 수 있습니다.
킥판을 사용하여 비교적 반듯한 경로로 수영을 할 수가 있습니다.
원래 질문하신 내용이외의 많은 내용이 포함되어서,
약간은 혼동의 여지가 있을 수 있겠습니다.
현재 김종우님께서 킥판의 사용에 대해서 난감해 하실 수도 있으나, 강사님께서 시키시는 대로 하시는 것이 좋습니다.
1번에 소개드린 방법을 사용하실 텐데...
왕왕왕 초보시절에 전체적인 수면과의 수평유지 감각에 도움이 되는 방법입니다.
물론 호흡에는 약간의 어려움이 있을 수 있으나,
잠시 쉬어 가셔도 되고, 조금씩 요령이 생기면 짧게 호흡을 들이 쉴 수 있는 능력도 생기게 됩니다.
그러니,, 너무 걱정마시길 바랍니다.
다음검색