“술,탄산음료 아닙니다” 의사들이 경고한 전신 염증 키운다는 ‘최악의 간식’
위크헬시2026년 06월 09일 오후 03:50조회수
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달콤한 간식이 몸속 염증을 키울 수 있다는 지적이 나오고 있다
젤리와 달콤한 커피, 설탕이 많이 들어간 빵은 많은 한국인들이 즐겨 찾는 대표 간식이다. 간편하게 먹을 수 있고 맛도 좋아 일상적으로 섭취하는 경우가 많다. 하지만 전문가들은 당분이 과도하게 들어간 식품을 자주 섭취하는 습관이 몸속 염증 반응과 관련될 수 있다고 설명한다.
특히 나이가 들수록 대사 기능이 떨어질 수 있기 때문에 이러한 식품의 과도한 섭취는 더욱 주의가 필요하다고 조언한다.
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젤리는 당분 함량이 높아 혈당 변동폭을 키울 수 있다
젤리는 대부분 설탕과 물엿, 과당 등을 주원료로 만든다. 식이섬유나 단백질은 적고 당류 비율은 높은 경우가 많다. 이런 식품을 자주 먹으면 혈당이 빠르게 상승할 수 있으며 이를 조절하기 위해 인슐린 분비도 증가하게 된다.
혈당이 급격히 오르고 내려가는 현상이 반복되면 몸에 부담을 줄 수 있으며 염증 관련 반응과도 연관성이 제기되고 있다. 또한 젤리는 포만감이 낮아 과다 섭취로 이어지기 쉽다는 특징도 있다.
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가당 커피는 당분과 열량 섭취를 늘리는 원인이 될 수 있다
믹스커피나 시럽이 많이 들어간 커피 음료는 생각보다 많은 당류를 포함하고 있는 경우가 많다. 특히 하루에 여러 잔을 마시는 사람은 자신도 모르게 상당한 양의 설탕을 섭취할 수 있다. 과도한 당 섭취는 혈당 관리에 부담을 줄 수 있으며 체중 증가와도 관련이 있을 수 있다.
또한 일부 연구에서는 높은 당류 섭취가 만성 염증 상태와 관련될 가능성을 제시하고 있다. 그래서 전문가들은 커피를 마실 때 당 함량도 함께 확인하는 것이 좋다고 조언한다.
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설탕이 많이 들어간 빵도 주의가 필요하다
크림빵과 단팥빵, 초코빵 같은 제품은 설탕과 정제 탄수화물 함량이 높은 경우가 많다. 정제된 밀가루와 당류가 결합된 식품은 소화와 흡수가 빠르게 진행될 수 있다.
이 과정에서 혈당 변동폭이 커질 수 있으며 과도하게 섭취할 경우 체중 증가에도 영향을 줄 수 있다. 특히 간식으로 자주 먹게 되면 하루 총 당류 섭취량이 크게 늘어날 수 있어 주의가 필요하다.
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염증 외에도 비만과 혈당 관리에 영향을 줄 수 있다
전문가들이 이러한 식품을 주의하라고 말하는 이유는 단순히 염증 때문만은 아니다. 당분이 많은 식품을 장기간 과도하게 섭취하면 체중 증가와 복부비만 위험이 높아질 수 있으며 혈당 관리에도 부담을 줄 수 있다.
또한 충치 발생 위험 증가와 식습관 불균형으로 이어질 수 있다는 지적도 있다. 그래서 간식 선택 시에는 당류 함량을 확인하고 과일이나 견과류 같은 식품을 함께 활용하는 것이 권장된다.
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실제 국내 사례와 전문가 조언
실제로 국내 한 건강 프로그램에서는 매일 젤리와 달콤한 커피를 즐겨 먹던 50대 직장인 A씨의 사례가 소개된 적이 있다. A씨는 업무 중 피곤할 때마다 젤리와 믹스커피를 먹는 습관이 있었고 빵도 자주 섭취했다고 한다. 이후 건강검진에서 체중 증가와 혈당 관리 필요 소견을 받으면서 식습관 개선에 나섰다.
A씨는 인터뷰에서 “간식이라 큰 문제가 없을 줄 알았는데 하루에 먹는 양을 계산해보니 생각보다 많았다. 지금은 과일과 견과류를 함께 먹으면서 간식 습관을 바꾸고 있다”고 말했다. 전문가들은 당류가 많은 간식은 가끔 즐기는 것은 괜찮지만 매일 반복적으로 과다 섭취하는 습관은 건강 관리 측면에서 주의가 필요하다고 설명했다.