진짜 쉬운 다이어트 성공 운동법
짬짬이 다이어트 운동법 : 뒤꿈치 들고 무릎을 90도 이상 높이 올리는 제자리 달리기 1분 후 5분 제자리 걷기 운동은 한 세트만 해도 혈액순환을 건강하게 해서 기초대사량 소비를 증가해 준다.
* 공깃밥 반 공기(100g)는 100칼로리 이다.
매끼 공깃밥은 반 공기로 줄여 먹고 짬짬이 운동 2세트 12분 운동하는 것만으로도 다이어트에 성공할 수 있다.
단 12분 운동으로 120칼로리가 소모 된다. 이 운동은 심박을 순간적으로 최대 심박수의 80% 이상까지 올린다. 이후 높아진 심박은 기초대사에까지 후기 산소 소비 효과에 의해 평소보다 120칼로리 이상의 큰 기초대사량 소비가 추가로 더 발생 한다.
단 12분 운동으로 120칼로리 소비와 후기 산소 소비 효과 120칼로리가 더해져 240칼로리 소비가 더 발생하는 기초대사량을 높이는 운동이다.
12분씩 하루 3번 36분 만으로도 자신의 평소 기초대사량 보다 720칼로리가 더 소비 된다.
진짜 쉬운 다이어트 성공 방법
1. 거창한 다이어트 계회을 세우지 않는다. 거창한 다이어트 계획은 자포자기를 빨리 부른다.
2. 한식으로 하루 세 끼를 먹되 공깃밥은 반 공기로 줄여서 평소에 먹는 양의 반 또는 반의 반만 먹고 야채를 많이 먹어 포만감을 키운다.(야채는 기초대사량을 높이는 음식이다)
3. 하루 한 끼는 식이 섬유소가 풍부한 식이 균형식을 먹는다. 균형잡힌 식사를 할 수 없다면 '복합유익균 식이균형식 분말' 물에타서 쉐이크해서 먹거나 '이로움정'을 먹는 것도 고려해 볼만 하다.
4. 짬짬이 운동을 생각날 때마다 한다. 하루에 짬짬이 운동 6분씩 5세트(30분) 이상 해야 효과적이다.
5. 따뜻한 물은 기초대사량을 높여 준다. 따뜻한 물을 하루 2리터 이상 마신다. 이때 생체 염도(나트륨), 산도(pH), 당도(포도당), 조절이 걱정된다면 '이엠발포멀티유산균' 물에 타서 하루 한잔 마시는 것도 좋다.
진짜 쉬운 다이어트 성공 방법 팁
다이어트로 영양불균형이 되면 우리 몸은 생존본능에 따라 축적 경향을 강화시키고 기초대사량을 낮추는 방향으로 몸을 변화시킵니다.
이엠생명과학연구원 연구에 따르면 인체는 안 먹으면 다음에도 안 먹을 것에 대비하여 식욕 호르몬 그렐린 호르몬을 다량 합성하여 몸은 조금만 먹어도 축적 효율을 높여서 비만이 됩니다.
다이어트의 기본은 식이섬유가 풍부한 천연식품을 골고루 다양하게 영양을 골고루 갖춰 제대로, 제때, 제시간에 과식하지 않고 적정하게 식사하는 것입니다.
그리고 잉여 에너지 축적을 예방하기 위해서 그 에너지를 소비(운동)하는 것입니다.
다이어트는 음식을 골고루 다양하게 섭취하는 균형잡힌 식이섬유소가 풍부한 식이균형식 섭취와 복합 유익균을 섭취하여 장내 식이섬유소와 장내 유익균 비율을 높이는 것입니다.
장내 식이섬유소는 장내 유익균의 먹이원이기 때문에 장내 유익균의 비율을 높여 주는데 장내 유익균 들은 음식을 과잉 흡수시키는 비만세균을 억제합니다.
식이섬유소와 유익균들은 체내 섭식 행동을 촉진하고 식욕, 배고픔을 증가시키는 그렐린 호르몬 농도를 낮춰주고 렙틴호르몬의 농도를 높여서 포만감이 높아지고 소화 시 기초 소화 에너지 대사량을 증가시켜 같은 양의 음식을 먹더라도 상대적으로 날씬한 체질을 유지해 줍니다.
다이어트 성공율을 높이기 위해서 식이섬유소가 풍부한 식이균형식 섭취와 복합 유익균 섭취를 하는 것이 좋습니다.
'이로움정' 속에는 다이어트에 좋은 차전자피, 손바닥선인장, 백출, 해초, 산야초 등 식이섬유가 풍부한 천연식품 63가지를 발효한 식이균형식(Dietary balance therapy food) 식이섬유소와 유효한 마이크로바이옴(Effective Microbiome) 복합유익균 등 108가지가 함유되어 있습니다.
'복합유익균 식이균형식 분말' 속에 식이섬유소가 풍부한 채소, 과일, 곡류, 견과, 버섯, 야채 등 천연식품 50가지를 발효한 골고루 먹는 식이균형식과 유효한 마이크로바이옴(Effective microbiome) 복합유익균 등 79가지가 함유되어 있습니다.
식이균형식(Dietary balance therapy food)이란?
치료 효과가 있거나 건강과 다이어트에 도움되는 식이섬유소가 풍부한 천연식품.
유효한 마이크로바이옴(Effective Microbiome) 이란?
인체에 서식하는 "유효한(Effective), 미생물(microbe)"과 "생태계(biome)"를 합친 말로 유해 바이러스 및 병원성 바이러스 비활성화 작용, 병원성 세균 정균작용, 유해세균 길항작용으로 면역력에 도움을 주고 비만 세균을 억제해 다이어트에 도움을 주는 인체 유익한 미생물 집합체.
이엠생명과학연구원 발표에 의하면 복합유익균을 다량 배양해서 발효식이섬유와 함께 먹으면 장내 비만세균 일명 뚱보균을 억제하여 다이어트 성공율을 높여 준다고 합니다.
이엠생명과학연구원에서 연구개발된 '이로움정' 속에는 발효식이섬유와 복합유익균이 다량 배양되어 함유되어 있습니다.
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