벌크업 뜻 벌크업 운동 이란 벌크업 방법 살찌는 법 근육 늘리는 법?
벌크업 뜻 ? 벌크업 이란 ?
근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 영양식 식사량을 늘려 체격을 키우는 것을 의미합니다.
효율적으로 벌크업을 하기 위해서는 근육 운동의 횟수보다 중량을 늘리는 것에 집중해야 한답니다.
높은 중량으로 인해 근육이 자극되면 근육이 성장하는 밑바탕이 된답니다.
그리고 고중량 운동 후에는 반드시 근육이 휴식할 수 있게 해 근육의 성장을 돕도록 합니다.
벌크업 시 식단은 다양한 영양소의 균형을 고려하되 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 6:3:1 정도로 맞추는 것이 좋습니다
특히 근육 형성을 위해 필수적인 성분인 단백질을 풍부하게 섭취해야 하고, 단백질 외에도 탄수화물과 비타민, 지방 등 다양한 영양을 섭취하며 식사량을 늘리도록 합니다.
특히 근육의 탄력과 크기를 유지하기 위해서 충분한 미네랄과 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
연구에 의하면 영양불균형과 장내세균 불균형으로 인해 장내 유해균 비율이 높은 상태가 지속되면
장내 유해균 내독소 아민, 페놀 등 독성이 장간 순환작용에 의해 간으로 가서 심장을 통해 온몸으로 퍼지면서
혈액이 탁해지고 혈액순환이 잘 안돼 폐를 통해 인체 곳곳에 산소 공급도 부족해지면서 허악체질이 되고 근육이 발달되기 힘들어 진다고 합니다.
벌크업에는 영양균형과 장내세균 균형을 바로잡아주면 도움 될 수도 있다는 연구도 있어요.
영양균형과 장내세균 균형을 바로잡는 방법으로 '이엠발포멀티유산균'과 '복합유익균 식이균형식 분말' 물에타서 쉐이크해서 먹는 방법도 있어요
'복합유익균 식이균형식 분말' 속에 단백질이 풍부한 콩류 탄수화물균형을 위한 곡류 미네랄이 풍부한 견과류, 버섯 등 50가지 천연식품을 발효한 영양균형식과 복합유익균이 들어 있고
'이엠발포멀티유산균' 속에 유산균 19종이 들어있어요.
