[ 자기수용방법 ]
우리는 자신을 의심하기도 하고 확신을 못 갖기도 합니다. 이는 주변 사람들의 기대와 가
르침 속에서 의도하지 않은 것을 배운 결과입니다. 그렇지만 자신을 더 인정하고 받아들
일 수 있는 새로운 대처 방법을 배울 수도 있습니다. 다음은 자기 수용을 가능하게 해주는
행동들입니다.
도덕적 잣대에 의해 자신을 판단하면 자신을 혐오할 수 밖에 없습니다. 사람들은 스스로
를 규정짓는 데 많은 시간과 에너지를 소비합니다. 도덕적 규칙을 자신에게 적용하면서
자신을 좋아하기란 어렵습니다. 반면 자신을 더 좋아할 수 있게 만드는 효과적인 방법도
있습니다. 도덕적인 방법 대신 다음과 같은 질문을 해 보십시오. “내가 이 상황에서 가장
하고 싶었던 것을 한 것인가?” “오해한 것을 어떻게 바로 잡을 것인가?” 즉, 자신이 행한
일에 대해 “나쁜” 또는 “좋은”으로 판단하기보다 효율적인지 비효율적인지를 살펴 보십
시오. 만약 그것이 비효율적이라면 그것으로부터 배울 점에 초점을 두고 더 효율적일 수
있는 다른 방법을 시도해 보십시오.
◆ 과잉 일반화
자신을 수용하지 못하게 하는 또 다른 방법은 자신이 했지만 마음에 들지 않는 일을 과잉
일반화하는 것입니다. 예를 들어, 시험을 망치고 나서 “나는 정말 멍청한 인간이야.”라고
말하는 것입니다. 이 때 단지 이 시간, 이 사건에 대해서가 아니라 나라는 사람 전반에 대
해 그리고 모든 시간에 대해 비난을 합니다. 그 대신 이 과목, 이번 시험에서 점수가 나빴
다고 생각하고 나쁜 성적을 어떻게 할까 생각하십시오. 과잉 일반화는 다음 번에 더 잘 할
수 있을 것도 못하게 자신을 낙담시키고 앞으로도 실패할 것이라 생각하게 합니다.
◆ 불가능한 기준
불가능할 정도로 높은 기준을 갖고 있는 것은 자신을 수용하지 못하도록 하는 세 번째 방
식입니다. 우리는 대부분 남들보다 자신에게 더 많은 것을 요구합니다. 남들이 항상 친절
하지는 않은 것, 부끄러운 일을 하는 것 등에 대해선 잘도 참습니다. 그러나 이런 인간적
인 면이 자신에게 해당될 때는 받아들이기 힘들어합니다. 완벽해야 한다는 생각은 실패를
맛보게 하고 자신을 인정할 수 없다는 느낌을 강화시킵니다. 우리는 모두 실수를 합니다.
완벽하지 못한 것을 받아들이라는 것은 단순히 인간으로 태어난 우리의 한계를 인식하라
는 것입니다. 우리는 무한한 잠재력을 가지고 있습니다. 그러나 다행히도 이를 다 발휘할
시간과 에너지를 가지고 있지 않습니다. 우리는 단지 우리가 할 것을 선택하고 상황에 맞
게 최선을 다하면 되는 것입니다.
◆ 자신의 능력에 한계가 있다는 것을 인정하지 않는 것
열심히 하면 반드시 목표를 달성해야 한다는 생각도 자기 수용을 방해하는 요소입니다.
우리는 목표를 이루고 만족하기도 하지만 실패를 맛보기도 합니다. 그리고 때론 실패에
가려져 성공을 못 보기도 합니다. 재능, 기술 부족 등의 이유로 주어진 목표가 우리 능력
밖이라는 것을 인정하기는 쉽지 않습니다. 물론 건강, 재정, 가정 문제, 외부 스트레스 등
등의 다른 요소들도 목표 달성에 영향을 줍니다. 자기 수용을 가능하게 하는 방법은 그 상
황에서 할 수 있는 것만 완성하는 것으로 목표를 수정하는 것입니다. 이는 완성한 것에 대
해 만족하고 이 경험으로 얻는 것이 있음을 의미합니다.
◆ 비교
다른 사람들과 비교해서 자신을 평가하는 것은 자기 수용을 낮추는 확실한 방법입니다.
당신은 자신을 늘 최우수자 또는 가장 평판이 좋은 사람과 비교하지 않습니까? 당신은 항
상 다른 사람보다 잘해야 합니까? 형제들과 자신을 비교해야 합니까? 다른 사람을 비교의
잣대로 사용할 때 개인적 한계나 재능은 고려하지 않습니다. 그리고 비교를 하느라 가치
있다고 판단할 수 있는 다른 특성을 놓치곤 합니다. 그러나 사람들은 다른 사람과 비교해
서 당신의 가치를 판단하지 않습니다. 그들은 당신 자체로 당신의 가치를 인정합니다.
◆ 수동성
자신의 삶을 수동적으로 흘러가게 방치하면 스스로를 더 수용하기 힘들게 됩니다. 자기
수용을 증가시키는 한 방법은 삶에 더 적극적으로 참여하는 것입니다. 당신에 대해 만족
했던 때 또는 스스로의 만족에 대해 걱정하지 않았던 때를 생각해 보십시오. 무슨 일을 하
고 있었습니까? 어떻게 시간을 활용하고 있었습니까? 가장 큰 즐거움은 아니더라도 지금
시점에서 당신이 할 수 있는 즐거운 활동과 인간관계를 찾아 보십시오. 두려워서 시도해
보지 않았던 새로운 것들을 해 보십시오. 즐겁지만 계속하고 싶지 않다고 느낄 수도 있고
계속 하고 싶다고 느낄 수도 있습니다. 또는 전혀 마음에 들지 않을 수도 있습니다. 그러
나 해보고 싶었던 한 가지를 해본 것에 만족하게 될 것입니다. 실제 경험은 자신에 대한
만족감과 자신감을 얻는 좋은 방법이 됩니다.
자기수용방법.hwp
http://counseling.knou.ac.kr/fileData/HSDFrendshipList.htm