불면증에 걸리면 쉽게 잠들지 못하고 잠이 들어도 자주 깨며 이른 새벽에 잠이 깨 다시 잠을 이루지 못 합니다. 불면증이 지속되면 정신적, 신체적 질환에 취약해집니다.
불면증에 좋은 음식은 보통 잠을 자는데 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌 같은 호르몬 분비를 촉진시켜 주는 음식들이라 할 수 있습니다.
1. 바나나
바나나는 수면제나 마찬가지입니다. 멜라토닌과 세로토닌이 함유돼 있고 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘도 들어 있어 잠자는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 따뜻한 우유
우유에는 트립토판이라는 아미노산이 들어 있어 진정 효과가 있고, 뇌가 트립토판을 사용하는데 도움을 주는 칼슘도 함유되어 있어 수면 유도에 좋습니다.
3. 꿀
꿀은 따뜻한 우유나 허브차에 약간 타서 마시면 좋은데, 지나치게 많은 당분은 자극적이어서 좋지 않지요.
4. 감자
약간의 구운 감자는 소화에 큰 부담이 되지 않으면서 졸음을 유도하는 트립토판 생성을 방해하는 위 속의 산을 없애 줍니다.
5. 생양파
생양파에는 신경을 안정시키고 잠을 잘 자도록 해 주는 성분이 있어, 잠을 잘 이루지 못하는 사람이라면 저녁 식사 때 생양파를 먹는 것이 좋습니다.
6. 대추씨
대추씨는 신경성 불면증인 경우에 특히 좋습니다. 대추씨를 노랗게 볶아 분말로 하거나, 볶은 것 그대로를 매일 3g정도 장기 복용하면 효과가 있는데, 일반적인 수면제보다 훨씬 효과적이다.
7. 마늘술
마늘술은 불면증의 원인이 심한 피로로 인한 경우일 때 좋습니다. 마늘은 혈액의 흐름을 좋게 하고 몸을 따뜻하게 해서 잠이 잘 오게 하며 불면의 원인이 되는 심한 피로감을 없애 주는 효과를 갖고 있습니다.