와사보생(臥死步生), 걸어야 건강합니다
10년 동안 65세 이상 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과
하루에~
♥4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고
♥5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고
♥7,000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 예방하고
♥8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고
♥10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사 결과다.
많이 걷는 것은 필수다. (1주일에 5일 이상)
모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.
다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만 그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고,
잠자는 동안 피를 잘 돌게 해주기 때문에 결국은 몸을 건강하게 만들어준다.
♥고통 없이는 얻는 것은 아무것도 없다.
실버세대가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해 보시라.
노인의 1보는 통상 60Cm 전후로 본다.
♥10보는 6미터.
♥100보는 60미터
♥1,000보는 600미터
♥10,000보는 6키로미터
♥5,000보를 걸어도
♥3키로미터 전 후 이다.
본인에게 가능한 걸음부터 도전해 보시도록..
걷기운동의 10가지 효과
1. 심장마비 예방 : 심장마비 37프로 낮출 수 있다.
2. 스트레스 해소 : 스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면... 걸어야지~
3. 치매 예방 : 하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40프로 이상 낮다고 함.
4. 녹내장 예방
5. 하체근육 발달
6. 소화기관 개선
7. 뼈 건강
8. 폐기능 향상
9. 다이어트
10. 당뇨예방
걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨개선 및 예방 효과가 있음.
- 걷기 효과를 최대화 시키는 운동량
일주일에 5일 하루 최소 30분 이상 걷는 것이 좋고, 한 두번 한다고 해서 효과를 얻는 운동이 아니기에
장기간 동안 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요하다.
면역력 강화에도 최고~!! 걷기운동!! 내 건강 스스로 지키자!
요즘은 걷기에 너무나 좋은 계절입니다!
지금 바로 박차고 일어나 사회적 거리두기 유지하시면서 천연 보약 운동 '걷기' 시작합시다!!!