[그립/악력]악력기훈련시 엘보우통증 및 손상에 대해

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악력기로 저반복악력훈련시에 팔꿈치가 아프고 인대에 손상이 가는 느낌이던데

원래 이런건가요? 다반복시나 봉으로 악력훈련할때(팔을 피고할때)는 안그런데

악력기로 저반복훈련시 최대한의 힘을 끌어모으기 위해 팔을 굽히면서 어깨힘부터 팔의 전체 힘을 이용하다보니

굽혀진 팔꿈치의 인대에 무리가 심하게 오는거 같더라고요. 저반복훈련을 악력기로 매일하다보니 더 무리간 면도 있는거같군요..

이런증상 겪으시는 회원분들 계신가요? 관리는 어떤식으로 하시나요?

+ 악력저반복훈련도 일반 근력운동 메타와 같이 3~4일또는 일주일에 한번씩하는게 좋나요?

부상의 염려등을떠나서도 매일하는건 비효율적인가요?

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[메갈로돈]

훈련을하시고나면 근육의통증이올거에요 그럴경우에는 통증이없어질때까지 쉬시거나물론 통증않오실수도 잇는데 그래도 전완근회복이 괴물이아닌이상 최소1~2일은 셔줘야된다고 생각해요.그리고팔꿈치아프신건저도잘모르겟네요 어떻게훈련을하시는지 동영상을 올려주시면 답변을 드릴수잇을거같아요.

[강병민]

저는 고장력악력기 훈련 일주일에 1번 권장해요... 무리가 많이오더라구요.. 저도 수년간 손목,팔꿈치인대를 단련했지만 악력기를 주 3회 이상 해보니 바로 부상으로 연결되더라구요~ 그리고는 3달만에 다시 훈련하고있어요... ㅜㅜ 더 심한 부상오기전에 충분한휴식 취해주세요~

[CoffeeTalgia]

팔꿈치는 손가락, 팔목, 전완의 근육과 힘줄의 사실상 컨트롤 센타라합니다. 손가락 끝까지 뻗어져 있는 힘줄도 팔꿈치 안쪽의 옆의 혹처럼 튀어나온곳에서 시작되기에 손가락과 전완에 휴식없이 강한자극을 주었을 경우 결합조직의 미세한 손상으로 손가락뿐 아니라 팔꿈치부분에도 통증이 생기실 수 있습니다. 우선은 휴식을 취하시면서 결합조직의 재생성(휴식) 시간을 주시고 통증이 사라진 후 훈련과 휴식을 병행하시면서 올바른 볼륨으로 훈련하시면 될 것 같습니다. ^^

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