전완근 벌크에 제일 좋은 운동들은 무엇인가요?

[멀티던스]

저는 고등학교2학년 남자입니다.

제가 헬스를하는데 2011년 10월말에 헬스장에다니기 시작해서

2012년 2월말까지하다가 1개월쉬고 4월3일부터 다시 헬스를 지금까지 쭉 다니고있습니다.

제가 처음에할때 1~2개월간은 자세배우는데 자세를몰라서 대근육마다 한종류의운동만 했는데 자세 제대로 안지키고해서

소근육이 먼저털려버려서

그냥 소근육은 아예안했습니다.

그러다가 점점 자세를 알아가서 대근육운동엔 대근육만 더 사용할 줄 알게되고

소근육이 할때 많이 지치지않다보니 따로해줄 필요성도 느끼게되

체지방 17%라 지방에 좀 덮이긴했지만 팔둘레가 수축상태에서 25CM에서 32CM정도로 됬습니다.

모든부위를 다해주지만

 전완근운동을 따로 안해서 전완근은30CM도 안 될거같습니다.

그러다가 얼마전 우연히 사진으로 홍지승 님과 헬갤 망치님의 전완근을 보고 거대하고 망치같은 전완근이 정말 멋져보였습니다.

그래서 저런 힘은 못얻을지라도 저런크기의 전완근이라도 갖고싶다는 생각을하게됬습니다.

학교에서 체육시간에 악력을 쟀는데 몇초동안 힘을 완전히다짜내면서 나온 최대악력이 오른손은 55KG구요 왼손은 45KG입니다..

오른손은 아마 좀 좋게나온거같습니다 둘다 최대악력 45KG쯤으로 보시면됩니다

남자는 힘이라지만 저는 겉멋이들어서그런가 커다란 벌크부터 얻고싶습니다.

저의 질문입니다.

1. 10번정도 클로징할 수 있는 애니멀헌터 악력기로 전완근의 벌크를 키우는게 가능할까요?

어디서 봤는데 악력기잡을때 쓰이는 근육은 2개정도뿐이라서 전완근의 전체적인 벌크를 키우기엔 역부족이라고 들었습니다. 

2.

현재 이두운동을 이지바로 바벨컬만 하고있습니다. 이것만해줘도 전완근에 약간의 자극이 옴을 느낍니다. 

그런데 바벨 리버스컬과 해머컬이 전완근에 아주 효과적이라고하는데

이지바 바벨컬, 이지바리버스컬, 덤벨해머컬 중에서 전완근과 이두근에 각각 좋은 순서를 가르쳐주시면 감사하겠습니다. 

[이준호97]

리스트컬이 아닐까 싶네요^^ 프로네이션도 좋구요 ㅎㅎ 근데 전완은 서재훈님이 말씀 하신것 처럼 꽤 오래 걸리는것 같습니다^^

[멀티던스]

다들 감사합니다

[Jack]

전완근은 정말 안커요 ㅠ

[황재영]

전 전완근 보디빌더지만 저도 커지는 방법은 모르겠네요 ㅋㅋㅋ

[겟앰프드물청룡(강창하)]

헐홍지승님진짜팔엄청나네요