팔씨름 훈련이나 실전 중 오는 부상에 대해

[Zean]

간단히 결론만 말씀드리면

어느 부위건 부상이 오고

완치가 되기까지 6개월 정도가 소요됩니다.

그 동안 그냥 놔두건 조금 운동을 하건 물리치료를 받던 기간의 차이는 크게 있어 보이진 않습니다.

보통 팔씨름 선수의 경우 부상이 오는 부위는

1. 상완근

2. 팔꿈치

3. 손목

4. 어깨

팔씨름 훈련을 처음 시작하고 대부분 상완근 손상이 옵니다.

상완근은 이두근 속에 있는 근육으로 물건을 들어올리거나 아기를 안아 올릴때 사용되고

부상이 오면 당연히 위와 같은 동작시 통증을 느끼고 힘을 못씁니다.

상완근의 끝부분은 옆 어깨 바로 아래이기 때문에

물컵을 들어올리다가 팔이 훅꺼지거나 수저가 입에 들어가기 전에 팔이 힘이 빠지고 떨어지는 경우도 있습니다.

정상적인 컬류의 운동은 힘들고 옆쪽으로 컬을 해서 단두의 개입을 크게하면 통증이 거의 없습니다.

상완근 부상시 고 장력의 악력기는 큰 데미지가 있으므로 삼가하는 것이 좋습니다.

상완근의 부상

슈피네이션이 깊은 훅으로 탑롤을 막거나 숄더프레스를 아무생각없이 쓸 경우

팔꿈치 안쪽 보통 인사이드라고 부르는 곳의 인대 파열이 올 수 있습니다.

끊어지면서 "딱" 소리가 나며 끊어질 당시 통증은 거의 없고

다음 날 부터 뻐근한 통증이 시작되며 팔을 완전히 펴는데 어려움이 있습니다.

악력과 리스트 힘이 떨어지며 인사이드 쪽 힘을 쓸경우 찌릿한 느낌과 함께 힘이 안들어 갑니다.

통증이 사라질 무렵 팔을 펴는 스트레칭 동작을 꾸준히 해야하며

그렇지 않을 경우 완치 후에 팔이 완전히 안펴지는 경우가 있습니다.

고반복 슈피네이션 훈련이 인사이드 부상을 줄이고 단련시키는데 좋습니다.

손목의 경우 많은 뼈와 많은 인대 건으로 이루어져있어 다양한 방향으로 부상이 많은 곳입니다.

새끼 손가락 아래쪽 손목 손상은 비교적 빨리 완쾌되며 엄지나 검지쪽 손목의 부상은 상당히 오래갑니다.

엄지쪽 손목 부상은 대부분 탑롤을 손목 인대로 버티며 하는 경우 부상이 오며

손목을 업시키는 힘이 현격히 떨어지며 한번 부상이 오면 회복이 매우 더딥니다.

이 경우 섬패드 훈련과 간은 엄지를 손바닥 쪽으로 고반복으로 수축하는 운동이 회복에 상당히 도움이 됩니다.

부상 전에 해머류를 이용한 손목을 업시키는 운동을 꾸준히 해야 부상을 예방할 수 있습니다.

새끼손가락쪽 손목 인대의 경우 탑롤을 아래쪽 그립으로 디펜스를 하려다 오픈될때나 고 중량 리스트컬시 부상이 오며

어느 정도 시간이 지난뒤 통증이 오지 않는 수준의 중량으로 리스트컬을 하는 것이 도움이 됩니다.

어깨 부상의 경우 첫번째로 탑롤러가 상완을 몸통에서 떨어뜨려 넘기려 할 때,

보통 피시니 동작에서 몸을 테이블 안쪽으로 밀어넣지 않고 그대로 주저 앉게 되면 몸통과 상완각이 벌어지고

넘기는 토크를 등근육의 도움없이 어깨로 받게 되어 부상이 오게 됩니다.

그 외 훅을 깊게 말고 포지션이 완성될 경우 오로지 어깨로만 디펜스가 가능하게 되는데

이렇게 디펜스를 자주 할 경우 역시 부상이 옵니다.

그외 고중량의 밀리터리 프레스 보단 고중량의 벤치프레스를 할 경우

많은 빈도수로 어깨 부상이 올 수 있습니다.

통증이 오지 않는 아주 가벼운 무게, 고반복, ROM을 완전히 사용한 벤치 프레스가 회복에 상당히 도움이 됩니다.

팔씨름 방향과 반대되는 방향의 어깨 횐전 운동은 부상 예방에 도움이 됩니다.

위 네가지 부위는 항상 부상의 위험에 노출되어 있고, 부상의 잠재적 상태라고 볼 수 있습니다.

보통 가장 아픈 부위를 부상의 유일한 부분이라 착각 할 수 있습니다.

이 모든 부위는 완치가 되어 100% 힘을 쓸 수 있을 때 까지 6개월 정도가 걸립니다.

p.s) 팔의 쉬게하는 것이 성장이라고 깨닫게 될 때까지는 오랜 경험과 시간이 필요할 것입니다.

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[나재경]

마지막 글 진짜 와닿네요!!!

[한승연]

이건 진짜 공지로가야될것같네요 제가평소에 아팠던 부위들의 이유를 더명확히 알게되네요

[은하수]

어깨수술한 사람으로써 말씀드리자면 어깨는 한번 삐걱해버리면 절대 저절로 안낫습니다..

[타리나이카라다 니쿠시미가]

정말감사합니다 인사이드가 뚝소리와함께 파열돼서 당시
통증은없지만 다음날부터 뻐근한
완전 제증상이네요 실례지만 zean님도 이런적이있으신가요?
또 완치돼는데 얼마나걸릴까요?

[[NN1/SS3]양호직]

팔씨름 부상의 대표적 유형이 다 들어가 있어서 이제 한참 팔씨름에 열정을 올리는 분들은 필독입니다. 한가지만 첨언하면 연습때 상대와 미친듯이 실전처럼만 안하고 연습게임을 너무 많이만 하지 않아도 부상 방지에 도움이 될 수 있습니다.