| ◆무서운 적(敵).  사람은 그 누구나 나이를 먹게되면 현역에서은퇴, 노후생활을 하게되며 그때, 예외없이 무서운 적을 만나게된다. 대표적인 것이무료(無聊)다. 무료는 재미있는일이 없이 심심하고 지루한 것이다. 그래서 무료는 사람을 지치게 하고 빨리 늙게하고 죽게한다. 나이들어 은퇴한후 노년생활에서 이 무료는 치명적인 적이된다. 때문에 건강하고 건전한 노후를 위해서는 이 무료에 대한 구체적인 대비가 필수다. 거개의 노인들이 젊었을 때 바삐 살다보니 준비를 하지못해 가장 무서운적인 무료앞에 속수무책이다.  무료를 극복할수 있는 대책을 세울수는있다. 그러나 그 이전에 미리 대비를 하는 것이 상책이다. 무료는 생각보다 깊이 사람에 침식, 노쇠를 가속화 하는 속성이있다. 각종통계에 의하면, 은퇴후 노후를 살고있는 노인들의 70%가 하루종일 TV 앞에서 소일한다고 한다. TV시청 자체는 나쁜게 아니다. 그러나 하루중 대부분을 TV앞에서 보낸다는 것은 소중한 노년이 ‘소모’되는 문제가 있다. 우선 TV시청은 가장 수동적으로 사는소극적 ‘자세’다. 비생산적이고 소모만 있기 때문에 몸도 마음도 수동적이 되어 빨리 늙게된다.  보통 TV를 ‘바보상자’라고 부른다. 근자의 프로들을 보면 더 한심하다. 그걸 하루종일 들여다보고있으면 어떻게 되겠는가. 다음이운동부족, 소파에 깊숙이 앉거나 드러누워있으면 완전한 운동부족이다. 노년의 운동부족은 급속한 근력부족으로 이어져 더 빨리늙는다. 또 하나는 능동적으로 머리, 뇌를 쓰지않기 때문에 몸과 함께 정신도 늙어간다. 따라서 TV의 장시간 시청은 노쇠현상을 앞당기는 악순환의 계속 이라고 할 수 있다. 그렇다면 가장 무서운적인 무료를 극복하는 방법은 없는것인가 . TV시청밖에 달리 방법이 없는가. 절대 그렇지 않다. 생각만 바꾸면 방법은 여러 가지이며 크게 긍정적인 일상을 살 수 있다. 가장 중요한 것은 TV시청시간을 크게 줄이는 것이다. 뉴스와 함께 자기가 선호하는 몇가지 프로로 제한해야한다.  다음이강제외출이다. 노인전문 임상의들이 한결같이 권하는 일 이기도 하다. 예를들어 가까운 노인복지관에 회원으로 등록, 여러 가지 교육프로그램중 몇가지에 참여하면 정기적으로 복지관을 왔다갔다 해야한다 그 자체가 아주 중요한걷기운동이다. 저렴한 가격으로 제공되는 점심식사도 복지관에서 하면 일거양득이다. 노인이라도 하루 4000보 이상은 걸어야한다. ‘누우면 죽고, 걸으면 산다.’ 는게 그것이다.  걷기는 누구나 평생 쉽게할 수 있는 가장 기초적인 운동이며 끝까지 우리의 건강을 지켜주는 방편이기도 하다. 사람은 몸이 건강하다고 해서 건강한게 아니다. 정신도 똑같이 건강해야 건전한것이며 노년도 마찬가지다. 뇌의 활성화는 독서와 글쓰기가 최고다. 책을 읽게되면 생각을 하게된다. 글을쓰면 그 생각을 체계적으로 정리하는 기능이 따라온다. 말하자면 독서는 나이들어하는 공부다. 공부를 하면 뇌는 활성화 된다. 해마의 신경세포가 증식하고 새로운 신경세포는 노화를 방지한다. 젊음과 건강을 유지시켜준다.  독서와 글쓰기는 정신적으로 끝까지 젊게살 수 있는 최고의 방편이다. 은퇴한후 집에있으면 자칫 ‘미운삼식이’가 될 수 있다.  그래서 노 부부가 살아도 가사를 분담하면 생활에 활력이 생긴다. 식사준비, 설거지, 청소등을 분담하면 활동량도 늘어나고 부부사이도 좋아진다. ‘많이 움직이는 사람이 오래산다’는 말은 그래서 참이다. 다음이 컴퓨터와 친해져야한다. 이메일과 블로그는 물론, 온라인쇼핑과 인터넷뱅킹도 해야한다. 컴퓨터의 검색기능을 활용해야 폭넓은 지식을 얻을 수 있다. 댓글을 쓰는등 SNS에도 적극참여, 시대에 뒤떨어지지 말아야한다. 또하나의 방법은 뭔가를 배우는 일이다. 악기를 택해서 배울수도있고 화초를 길러볼수도 있다. 나는 나이70에 첼로를 시작했으며 파이프올갠과 피아노의 반주로 청중앞에서 연주도 여러번 했다.  집안에서 할 수 있는 것들을 생각해보고 한두가지를 시작할 수 있다. 더 넓게는 ‘취미생활’을 하는 것이다. 그 범위는 넒고 다양하다. 관건은 하나, 절대 우두커니 앉아있으면 안된다는 조건이다. 무료를 극복하려면 몸도 마음도 부지런하고 분주해야된다. 소파에 앉아있거나 드러누우면 노쇠현상은 급속히 진행되어 스스로, 자기힘으로 일상을 영위할수 없는 지경이 될 수 있다. 노인에게 가장 무서운적이 무료임을 깨달아 이를 대처해야 건강수명을 살 수 있다. 늙는것을 걱정하지말라 녹쓰는것을 걱정하라.ㅡ 서양격언. |
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