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주차 |
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5월 14일~ 5월 20일 |
-조깅 50분 후 질주 4회 |
-조깅 30분 -200m인터벌(34초) 회복주(45초)200m 5회*2세트(세트간 7분) -1000m(74초) -회복주 20분 |
-회복주 50분 후 150m 질주*3회 |
-조깅 30분 -언덕 250m*10회전 -조깅 20분 |
-회복조깅 50분 *30분은 천천히 이후 20분은 조금씩 향상. |
-조깅 30분 -400m인터벌(74초) -400m회복주(110초) 8회전 -조깅 20분 |
-회복주 40분 |
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2시간 50분 목표 |
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-지난 5월 2일 훈련 페이스와 동일. -200m(38초) -200m(52초) |
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-400m(80초) -400m(130초) |
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서브-3 목표 |
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-200m(40초) -200m(55초) |
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-400m(90초) -400(145초) |
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5. 14 (월) 55:00
비 --- 천변벛나무아래 조깅
5. 15 (화) 200m인터벌 200m회복 - 1시간40뷴
조깅 30:00
스트레칭후 질주 100m 3회
1 - 35:77 - 50:22
39:15 - 50:25
38:31 - 52:54
39:97 - 55:66
38:34 - 48:98 (7분29초19)
휴식주 6:28
2 - 35:16 - 54:94
38:62 - 54:47
36:50 - 1:00:23
38:74 - 58:16
38:17 - 52:77 (7분46초76)
휴식주 6:24
1000m - 3:31
회복주 20분
5. 16 (수) 회복주 50분
질주 150m 3회
5. 17 (목) 언덕훈련 01시간 20분
조깅 30분
1- 00:57:55 - 01:31:46
2- 01:02:25 - 01:29:78
3- 00:58:90 - 01:31:22
4- 01;01:85 - 01:28:37
5- 01:02:26 - 01:30:34
6- 01:04:11 - 01:32:16
7- 01:03:72 - 01:34:87
8- 01:05:78 - 01:44:07
9- 01:06:96 - 02:38:50
10 - 01:01:36 -
회복주 10:00
5. 18 (금) 회복주 50분
5. 19 (토) 도민체전 (군산)
5km - 18:45
(09:02 반환
5. 20 (일)