아침 명상은 잠든 뇌를 깨우고 하루의 스트레스를 미리 비워내는 '마음을 위한 따뜻한 목욕'입니다.
단 5분의 호흡과 긍정 확언만으로도 하루의 집중력과 여유를 크게 높일 수 있습니다.
실전 아침 명상 5분 루틴
1.바른 자세 잡기:
침대 가장자리나 바닥에 편안하게 앉아 척추를 곧게 펴고 두 손을 무릎 위에 올립니다.
2.호흡에 집중하기:
눈을 감고 코로 천천히 숨을 들이마시고 길게 내쉽니다.
숨이 들어오고 나가는 느낌에만 온전히 집중하세요.
3.잡념 흘려보내기:
머릿속에 할 일이나 고민이 떠오르면 가볍게 알아차리고, 내쉬는 숨에 바람처럼 밖으로 흘려보냅니다.
4.긍정 확언 (미소 짓기):
입가에 가벼운 미소를 짓고, 오늘 하루가 순조롭게 풀릴 것이라는 스스로의 긍정적인 다짐이나 감사한 마음을 속으로 되뇐 후 천천히 눈을 뗍니다.
2년전 이때쯤 삿포로티비탑앞 사진을 동양화와 수채화로 ...
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