1. 목표
▪ 심동적 목표：혼자서 공다루기를 잘 할 수 있다.
▪ 인지적 목표：공다루기의 이론적 원리를 이해할 수 있다.
▪ 정의적 목표：축구의 매너에 대해 이해하고 준수할 수 있다.
2. 스트레칭
스트레칭은 근육과 혈관의 긴장을 이완시키는 목적으로 실시하는데 심리적으로도 경기에 대한 준비가 되고 긴장을 완화시키는 작용을 한다. 스트레칭은 축구장에 들어서자마자 실시하는 것이 아니라 적당히 달려서 몸에 약간의 땀이 났을 때 실시한다.
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동작 |
실시요령 |
동작 |
실시요령 |
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∙손목, 발목 스트레칭 |
∙무릎 스트레칭 | ||
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∙대퇴부위 스트레칭(1) |
∙대퇴부위 스트레칭(2) | ||
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∙대퇴부위 및 허리부위 스트레칭 |
∙어깨 및 허벅지 스트레칭 | ||
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∙앉아서 실시하는 대퇴부위 및 허리부위 스트레칭 |
∙누워서 실시하는 대퇴부위 및 허리부위 스트레칭 |
3. 공다루기
1) 공고르기와 킥업
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공고르기 |
킥업 |
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∙엄지손가락으로 공을 눌러서 공의 압력을 확인한다. 그리고 평평한 바닥에 놓고 팽이처럼 돌려서 볼록한 부분이 없는 지 확인한다. |
∙공을 오른발이나 왼발을 사용해서 발끝으로 끌어서 당긴 후 다른 발로 발등에 올려놓고 살짝 들어올린다. 익숙해지면 발을 바꾸어 연속으로 실시한다. |
2) 리프팅
리프팅은 트래핑과 정확한 슈팅을 위한 기초기술로 혼자서도 연습할 수 있다.
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주제 |
그림 |
지도요령 |
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인스텝 리프팅 |
∙킥업 방법으로 공을 위로 올린다. ∙발등으로 발을 바꿔가면서 여러 번 반복한다. ∙발목을 고정하여 발등(스위트 스팟)에 공을 맞춘다. ∙시선은 항상 공을 향한다. ∙무릎이나 가슴, 머리로 연결시킨다. | |
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허벅지 리프팅 |
∙킥업, 또는 인스텝 리프팅에 의해서 올라올 볼을 무허벅지를 이용하여 리프팅한다. ∙발을 바꾸어 가면서 연습한다. ∙가슴이나 어깨, 그리고 머리로 연결시킨다. ∙허벅지트래핑 후 발로 패스한다. | |
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가슴 리프팅 |
∙킥업에 의해서 올라올 볼을 가슴으로 리프팅한다. ∙가슴을 내민 다음 다시 안으로 집어넣으면서 충격을 흡수한다. ∙허벅지 또는 어깨, 그리고 머리로 연결시킨다. ∙가슴 트래핑 후 발로 패스 또는 슛을 한다. ∙점프 후 가슴으로 트래핑 한다. | |
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머리 리프팅 |
∙킥업에 의해서 올라올 볼을 머리를 이용하여 리프팅한다. 10회 이상 반복한다. ∙익숙해지면 머리 뒤로도 공을 이동시킨다. ∙발이나 무릎으로 연결시킨다. ∙머리로 트래핑 후 패스로 연결한다. |
2) 트래핑
트래핑을 리프팅이 발전된 단계로 2인 1조가 되어 서로 역할을 바꾸어 가면서 실시하는데 상대선수가 있다고 생각하고 다음 동작을 준비하는 단계까지 연습한다.
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주제 |
그림 |
지도요령 |
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땅볼 트래핑 |
∙자연스럽게 2인 1조로 연습대형을 만든다. ∙A는 공을 땅볼로 패스하고 수비한다. 다른 B는 발바닥이나 발안쪽 또는 발바깥쪽을 이용하여 공을 트래핑한다. ∙공을 정면에 세우지 않고 양쪽으로 젖혀 놓는다. | |
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튀는볼 트래핑 |
∙자연스럽게 2인 1조로 연습대형을 만든다. ∙A는 공을 바운드 패스하고 수비한다. 다른 B는 배로 공을 트래핑한다. ∙공이 튕겨 나가지 않도록 한다. | |
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공중볼 트래핑 |
∙자연스럽게 2인 1조로 연습대형을 만든다. ∙A는 공을 공중 패스하고 수비한다. 다른 B는 가슴으로 공을 트래핑한다. ∙공이 튕겨 나가지 않도록 한다. |
3) 드리블
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주제 |
그림 |
지도요령 |
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정면 드리블 |
∙자연스럽게 2인 1조로 연습대형을 만든다. ∙A는 공을 공중이나 땅볼로 패스하고 수비한다. 다른 B는 적당한 방법으로 공을 트래핑 한 후 발끝을 이용하여 부드러운 터치에 의해서 전진 드리블한다. ∙빨리 이동하는 기술이기 때문에 허리를 펴고 빨리 가속할 수 있도록 하고 페인팅과 함께 드리블한다. | |
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측면 드리블 |
∙A는 공을 공중이나 땅볼로 패스하고 수비한다. 다른 B는 적당한 방법으로 공을 트래핑 한 후 발 안쪽과 바깥쪽을 이용하여 좌우로 전진 드리블한다. ∙방향전환이 목적이기 때문에 동작을 크게, 정확히 하고 상대와 적당한 거리를 유지하며 페인팅과 함께 드리블한다. | |
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등지고 드리블 |
∙공을 트래핑 한 후 발바닥을 사용하여 밀기와 끌기로 좌우로 드리블한다. ∙이때 B는 공과 A의 중앙에 위치하고 A의 발이 닿지 않도록 거리를 유지해야 한다. ∙어깨나 등으로 상대를 커버하고 페인팅을 섞어서 좌우로 방향을 바꾸어 가면서 드리블한다. |
