■■■ 한강마라톤 정기훈련 안내 ■■■
◇ 일시 : 2026년 06월 07일 (일) 오전 6시 30분 (하계 훈련시간 적용)
◇ 모이는 장소 : 남산 순환로 코스 출발지점(남산 국립 극장방향)
◇ 훈련코스 : 남산 순환로 코스 1회전은 약 6.5km
◇ 복장 및 날씨 : 한강 유니폼 착용 / 맑음 (19도 ~ 27도)
◇ 주차 안내 : 남산 국립극장 주차장 이용(자가용 카풀 권장)
(서울 중구 장충단로 59 )
■ 훈련 일정
06:30 ~ 06:50 : 준비체조(남산 순환로 코스 출발지점)
06:50 ~ 09:20 : 남산 순환코스 훈련(개인 기량에 따라 2회전~3회전 진행)
09:20 ~ 09:30 : 마무리 체조 및 식당 이동
■ 훈련 내용
정기훈련은 남산 순환로 코스에서 2회전~3회전 진행하며,
1회전 거리는 약 6.5km 입니다
1.남산 순환로 언덕 훈련 코스는 개인 체력과 기량에 맟춰 2회전~3회전 실시합니다
2.남산 순환로 훈련의 핵심은 언덕 달리기 입니다
-오르막 : 보폭을 짧게 하고 피치를 높여 리듬있게 밀어주기
-내리막 : 호흡을 정리하며 편안하게 회복에 집중하기
-무리한 스피드보다 일정한 리듬 유지에 집중하기
3.훈련시작전 스트레칭은 무리하게 가동 범위를 넓히지 말고 부드럽게 몸을 이완시켜 주세요
4.훈련 후반에는 심박 및 체온 상승으로 수분 배출이 많아질 수 있으므로 출발전 정제염 섭취를 권장드립니다
■ 훈련 추가 내용
남산 언덕 훈련은 체력 소모가 큰 만큼 훈련 전날 충분한 수분섭취 해 주시고,
훈련 당일에는 일찍 일어나 떡,빵 등 간단한 탄수화물을 챙겨 드신후 정기훈련에 참여 바랍니다
■ 체조 담당
탁성은 훈련단장
■ 훈련 후 안내
-스트레칭과 마사지는 훈련의 연장입니다 (생활화)
-견과류, 단백질, 채소, 과일 등균형 잡힌 식단으로 회복 및 면역력 관리에 신경 써 주세요
■ 급수 자봉
06월 07일 : 이장춘님, 오수연님 감사합니다
(급수 위치 : 남산 순환로 코스 출발지점)
06월 14일 : 이종하님, 오진영님 감사합니다
즐기자 달리자 한강 한강 화이팅!!!