■■■ 한강 마라톤 정기훈련 안내 ■■■
◇ 정기훈련 일시 : 2026년 06월 14일(일) 오전 06시 30분(하계 훈련시간 적용)
◇ 모이는 장소 : 한강사무실 (주차 개방)
◇ 훈련코스 : 한강사무실 출발 → 성내천뚝방 방향 → 올림픽 평화의문 →
올림픽공원 88마당 → 올림픽공원 무지개다리 → 한강사무실 도착
◇ 복장 및 날씨 : 한강 유니폼 착용 / 맑음 (20도 ~ 29도)
■ 훈련 일정
06:30 ~ 06:50 : 준비체조 및 구호(피치, 관절 가동, 간단한 근력운동)
06:50 ~ 08:50 : 성내천뚝방 · 올림픽공원 순환 120분 시간주
08:50 ~ 09:20 : 마무리 체조 후 식당 이동
■ 훈련 내용
정기훈련은 성내천뚝방 → 올림픽공원 → 한강사무실 순환코스 120분 시간주입니다
1.이번 훈련은 한강사무실 출발 후 성내천뚝방 주로 1회전 → 올림픽평화의문 →
올림픽공원 88마당 → 올팍 무지개 다리를 지나 한강사무실로 복귀하는 순환코스 입니다
(1회전 정기훈련 순환코스는 거리 약 5.6km)
2.정기훈련은 거리보다 “120분을 꾸준히 채우는 것”이 핵심입니다
후반 10분 정도는 점진적으로 스피드를 올려 가속 마무리하시길 바랍니다.
3.이번주는 기온이 높은 관계로 출발전 정제염 섭취를 권장합니다 (사무실 내 비치)
또한 훈련 중에는 자봉 급수대에서 충분한 수분을 보충해 주시기 바랍니다
4.120분 시간주는 편안하고 안정된 페이스로 진행 하시며, 자세를 체크하며 리듬감 있는 런닝에 집중해 주세요
■ 체조 담당
이주열 훈련대장
■ 훈련 후 안내
-스트레칭 및 마사지(마사지건, 마사지볼, 회복젤 등)는 생활화해 주세요
-견과류, 단백질, 비타민C, 과일, 생선 등균형 잡힌 식단으로 회복 및 면역력 관리에 신경 써 주세요
■ 급수 자봉(자봉 안내문 숙지 바랍니다)
06월 14일 : 윤형선님, 양영신님 감사합니다
(급수 위치 : 성내천뚝방 출발전 다리 밑)
06월 21일 : 안치성님, 강미경님 감사합니다
즐기자 달리자 한강 한강 화이팅!!!
한강 스포츠클럽 마라톤단