| ■■■ 한강마라톤단 정기훈련 안내 ■■■ ◇ 훈련 일시 : 2026년 6월 21일(일) 오전 6시 30분 (시간 엄수) ◇ 집결 장소 : 일자산 근린공원 (네비 주소 : 일자산 제1체육관) ◇ 훈련 코스 : 해맞이광장 출발 → 체력장 반환 → 해맞이광장 도착 (1회전 약 4km) ◇ 복장 및 날씨 : 한강 유니폼 착용 / 흐림 (20도~29도) ◇ 식당 및 주차 : 추오정남원추어탕 둔촌점 (강동구 풍성로 321, 주차 가능) ※차량을 가져오시는분은 추오정남원추어탕집에 주차후 훈련 집결 장소(일자산근린공원)로 이동 바랍니다 ■ 훈련 일정 06:30 ~ 07:00 : 준비체조 및 구호 (피치 훈련, 관절 풀기, 근력운동) 07:00 ~ 09:30 : 일자산 산달리기 (150분 시간주 훈련) 09:30 ~ 09:50 : 마무리 체조 및 정리 후 식당 이동 ■ 훈련 내용 정기훈련은 일자산에서 진행하는 150분 시간주 훈련입니다 (일자산 3회전~5회전 예정) 1. 준비체조는 일자산 근린공원에서 진행하며, 체조후 해맞이광장으로 이동하여 본훈련을 시작합니다 2. 일자산 해맞이광장 ↔ 체력장 반환 코스로 진행하며, 페이스를 높이기보다 정해진 시간 동안 꾸준히 달리는데 중점을 둡니다 3. 여름철 산 훈련은 시원한 환경 속에서 오르막, 내리막, 평지 구간을 활용해 심폐지구력과 하체 근력을 함께 향상시키는 데 효과적입니다 4. 산에서는 안전이 최우선입니다 착지시 발목과 노면 상태에 집중하여 부상 예방에 각별히 신경 써 주시기 바랍니다 5. 오르막에서는 허리를 세우고 보폭을 줄여 짧은 피치로 리듬감 있게 진행해 주시기 바랍니다 6. 산책객 및 등산객과 동선이 겹칠 수 있으므로 항상 주변을 살피고 안전거리를 확보하며 달려 주시기 바랍니다 ■ 체조 담당 탁성은 훈련단장 ■ 훈련 후 안내 스트레칭과 마사지는 훈련의 연장입니다(생활화) 단백질, 비타민, 과일 등 균형 잡힌 영양 섭취로 회복 관리와 면역력 유지에 힘써 주시기 바랍니다 ■ 급수 자원봉사 6월 21일 : 김병석님, 신은영님 감사합니다 (급수 위치 : 일자산 해맞이광장) 6월 28일 : 안치성님, 강미경님 감사합니다 끝까지 해내는 사람이 기록을 만들고, 꾸준히 실천하는 사람이 건강을 지킵니다 즐기자 달리자 한강 한강 화이팅!!! |
다음검색