왜 어떤 뇌는 나이보다 젊은가『당신의 뇌 나이』. 이 책은 구체적으로 어떤 자극이 뇌 기능을 긍정적으로 활성화하며, 신체 운동과 식습관을 어떻게 가져야 하는지에 대해 논의한다. 저자는 뇌가 건강하고 젊어지려면 뇌도 몸처럼 가꾸고 돌보는 뇌 피트니스가 필요하다고 말하며, 특히 생리의학적으로 인생의 분기점이 되는 서른 이후부터는 뇌 휴식과 뇌 피트니스가 주기적으로 이루어져야 한다고 강조한다. 뇌 피트니스는 기억력과 어휘력, 논리력, 분석력, 창의력의 강화를 돕는, 저자가 만든 뇌 기능 활성화 프로그램이다. 뇌 피트니스에는 신체 운동과 명상, 뇌 휴식도 포함되어 있다. 뇌 피트니스를 7일 프로그램과 7주 프로그램으로 나누어, 하루 한두 시간으로 시도해볼 수 있도록 만들었다.
저자 토니 부잔
마인드맵의 창시자이자 두뇌와 학습, 사고 기술에 관한 세계적인 권위자이며, 방사사고(Radiant Thinking)와 멘털 리터러시(Mental Literacy)라는 개념을 최초로 주창했다. 그의 책들은 100개국이 넘는 나라에서 출간되어 엄청난 성공을 거두었고, 30개 언어로 번역되었다. 그리고 토니 부잔은 4000편이 넘는 시를 쓰기도 한 가장 높은 '창의적 IQ'의 소유자다. 그는 전 세계의 거의 모든 나라에서 강연을 하고 IBM, 월트디즈니, BP, 영국, 싱가포르 등 수많은 다국적기업들과 정부 기관에서 고문으로 활동하고 있다. 또한 그는 마인드스포츠위원회(Mind Sports Council)와 부잔협회(Buzan Organization)의 의장이고, 브레인트러스트(Brain Trust)와 세계기억력대회(World Memory Championships) 그리고 세계속독대회(World Speed Reading Championships), 마인드스포츠올림피아드(Mind Sports Olympiad)의 설립자이다.
머리말 - 왜 어떤 뇌는 나이가 들어도 왕성한가
1장 뇌는 어떻게 젊어지는가
기적의 뇌 세포
생각에 따라 자라고 적응하는 뇌
뇌 속 네트워크들
뇌의 재배열
뇌 지도
늙어도 늙지 않는 뇌
두뇌 보유고
새로운 뇌 세포들
배운다는 것
함께 타오르고 함께 연결되다
지속적으로 새로운 것을 시도하라
모차르트가 웃는다
저절로 될 때까지
거울 속 자신을 보는 것처럼
능률과 지혜
전문가가 되는 법
뇌를 젊게 유지한다는 것
2장 왜 기억력에는 한계가 없을까
기억이란 무엇인가
생각이 젊으면 뇌도 젊어진다
뇌는 어떻게 기억을 만들어내는가
기억의 종류
기억의 유연성
3장 무엇이 기억을 활성하는가
기억력을 끌어올리려면
마인드 맵
작업기억을 업그레이드하기
기억력 테스트
집중력을 높이면 건망증이 퇴치된다
기억의 기술
아리스토텔레스의 법칙들
장소기법
4장 7일간의 뇌 피트니스
뇌 피트니스 - 첫째 날
뇌 피트니스 - 둘째 날
뇌 피트니스 - 셋째 날
뇌 피트니스 - 넷째 날
뇌 피트니스 - 다섯째 날
뇌 피트니스 - 여섯째 날
뇌 피트니스 - 일곱째 날
5장 노인의 젊은 뇌 VS. 청년의 늙은 뇌
육체와 정신은 별개일까
더 길어지는 수명과 더 좋아지는 건강
우리는 얼마나 오래 살까
운동은 뇌에 어떤 영향을 주는가
이제 시작이다
6장 뇌에 이로운 식습관은 무엇인가
뇌에 연료가 되는 식습관
고당분 음식의 폐해
지방은 3분의 1을 넘기지 마라
생선의 힘
신경전달물질에 도움을 주는 음식들
위험한 지방은 무엇인가
생각하고 느끼는 영양소들
미네랄의 힘
뇌를 긍정적으로 자극하는 카레
하루에 마셔야 할 물의 양
푸른 채소의 비밀
적포도주로 건배
7장. 어떻게 살아갈 것인가
몸의 비상사태
스트레스와 뇌의 노화
스트레스 균형
당신의 뇌는 긍정적인가 부정적인가
늘 웃음지어라
실패를 과정으로 간주하라
목표를 세워라
느긋하게 휴식하라
깊고 부드럽게 호흡하라
충분히 자라
8장. 7주 동안의 뇌 피트니스
당신의 뇌는 얼마나 젊어졌는가
어떤 부분에서 개선이 필요한가
이제 점수를 평가해보자
뇌 피트니스 - 첫째 주
뇌 피트니스 - 둘째 주
뇌 피트니스 - 셋째 주
뇌 피트니스 - 넷째 주
뇌 피트니스 - 다섯째 주
뇌 피트니스 - 여섯째 주
뇌 피트니스 - 일곱째 주
에필로그 - 뇌는 젊어질 준비가 되어 있다
정답
당신의 뇌 나이
(원제: Age-Proof Your Brain)
왜 어떤 뇌는
나이보다 젊은가?
오늘날의 시대에는 단순히 오래 사는 것이 아니라 어떻게 오래 살 것인가가 많은 사람의 관심사이다. 특히 뇌 기능은 그러한 삶의 질을 결정하는 가장 중요한 요소로 인식되고 있다.
대개 나이가 들면 기억력과 집중력은 둔해지고 건망증은 심해지는 것을 느낀다. 우리는 나이를 먹으면 뇌도 저절로 퇴화한다는 통념을 지니고 있다.
하지만 뇌와 몸은 나이 드는 시스템이 조금 다르다는 것을 뇌과학자들은 발견했다. 뇌는 적절한 자극을 받지 못하면 젊은 나이에도 쉽게 퇴화할 수 있으며, 반대로 긍정적인 자극과 휴식을 반복하면 나이를 먹어도 왕성한 뇌 기능을 지속적으로 유지할 수 있다는 것이다.
뇌가 늙지 않고 젊고 왕성한 상태를 유지하려면 무엇보다도 뇌를 자극하는 활동(독서, 명상, 기억력 단련 등)과 신체 운동, 식습관 등에서 합리적인 생활 패턴을 유지해야 한다.
자극이 뇌를 활성화한다고 해서 모든 자극이 유효한 것은 아니다. 가령 인터넷 게임이나 도박 등은 자극의 강도는 높지만 그것으로 한 번 자극받은 뇌는 더 강력한 자극을 다시 기다리는 뇌의 속성 때문에 ‘자극의 덫’에 빠져들고 만다. 이런 자극은 오히려 뇌 기능을 손상시키는 부정적인 자극에 해당한다.
그렇다면 구체적으로 어떤 자극이 뇌 기능을 긍정적으로 활성화하며, 신체 운동과 식습관을 어떻게 가져야 할까?
저자는 뇌가 건강하고 젊어지려면 뇌도 몸처럼 가꾸고 돌보는 뇌 피트니스가 필요하다고 말한다. 특히 생리의학적으로 인생의 분기점이 되는 서른 이후부터는 뇌 휴식과 뇌 피트니스가 주기적으로 이루어져야 한다고 강조한다.
뇌 피트니스는 기억력과 어휘력, 논리력, 분석력, 창의력의 강화를 돕는, 저자가 만든 뇌 기능 활성화 프로그램이다. 뇌 피트니스에는 신체 운동과 명상, 뇌 휴식도 포함되어 있다.
저자는 뇌 피트니스를 7일 프로그램과 7주 프로그램으로 나누어, 하루 한두 시간으로 시도해볼 수 있도록 만들었다.
분석력 피트니스의 한 부분을 보면 이렇다.
어느 화장품 회사의 바람난 유부남이 자기 여비서에게 다음과 같은 휴대폰 문자메시지를 보냈다. 1분 안에 다음 문자에 담긴 숨겨진 메시지를 정확히 해독해내야 한다.
“자신의 기록을 야간에는 7번 시험실에 보관하는 자세로!”
이 휴대폰 문자에는 어떤 메시지가 숨겨져 있을까?
이러한 퀴즈나 창의력 자극이 뇌를 매우 긍정적으로 활성화한다는 것이다.
(이 문제의 정답은 344페이지에 있다.)
당신의 뇌는 몇 살일까
다음 항목들에서 자신의 점수를 매겨보라.
(뚜렷하게 기억할 수 있으면 1점, 80% 정도 기억할 수 있으면 2점, 반은 기억할 수 있으면 3점, 기억이 가물가물하면 4점, 전혀 기억나지 않으면 5점)
□ 방금 만난 어떤 사람의 이름
□ 친구들의 이름
□ 가족들의 이름
□ 당신이 방문했던 식당 이름
□ 당신이 본 책과 영화들의 제목
□ (온라인 사이트 등의) 개인 비밀번호
□ 은행 계좌번호
□ 친숙한 전화번호들
□ 새로운 전화번호들
□ 간단한 번지수
□ 생일과 기념일들
□ 약속 일자
□ 크고 작은 집안일들
□ 물건(키, 리모컨 등)을 놓아둔 곳
□ 차를 주차해둔 곳
□ 길 안내
□ 지난밤 TV에서 본 것, 신문에서 읽은 것 등
□ 당신이 방금 말하고 있던 것
□ 상대방이 방금 말하고 있던 것
□ 뭔가를 가리키는 적절한 말
점수를 더하면 뇌 나이가 나온다.
20-30점 당신의 뇌 나이는 가장 왕성한 10대 후반 20대 초반이다.
31-40점 당신의 뇌 나이는 30대 중반이다. 당신의 가벼운 기억력 문제들을 갖고 있다.
41-60점 당신의 뇌 나이는 40대 중반이다. 당신은 평균보다 약간 떨어지는 기억력을 갖고 있다.
61-80점 당신의 뇌 나이는 50대이다. 당신은 기억력에 문제가 있다.
81-100점 당신의 뇌 나이는 60대 후반이다. 당신은 기억력에 심각한 문제가 있다.
이 테스트에서 나이가 젊을수록 뇌도 젊은 결과가 나올 것이라고 생각하기 쉽다. 그러나 이 점수는 신체 나이와 전혀 상관이 없다. 실제 나이는 50대지만 30대의 뇌 나이를 가지 사람도 있으며, 실제 나이는 30대지만 뇌는 50대인 경우도 많다.
인간의 뇌는 평생 동안 상황에 적응하며 변화하고 발달하는 놀라운 능력을 지닌 살아 있는 유기체이다. ‘뇌가 상황에 적응한다’는 말은, 거의 무제한적으로 계속 스스로를 프로그래밍할 수 있다는 의미이다. 뇌가 젊고 건강한 상태를 유지하려면 몸처럼 적절한 관리가 필요하다는 증거다.
기억력이 강화되면 뇌 전체가 활성화된다
뇌의 기억 능력은 생각보다 훨씬 더 유연하다는 사실이 밝혀지고 있다. 하버드 대학 임상정신과 존 레이티 교수는 마사 커티스라는 재능 있는 젊은 바이올리니스트의 경우를 그 좋은 예로 들고 있다. 마사가 성장하면서 너무 심한 간질 발작 증세를 보이자, 의사들은 발작을 일으키는 뇌 부위를 제거하기로 결정했다. 문제는 그 부위가 음악적 기량도 관장하고 있다는 점이었다. 의사들은 마사가 음악적 재능을 잃게 될 것이 두려워 처음에는 그 부위를 조금 제거했으나 결국 발작을 근절하기 위해 해당 부위 전체를 제거할 수밖에 없었다. 그런데 놀랍게도 수술 결과, 발작은 완전히 사라졌고 음악적 재능도 전혀 손상되지 않아 그녀는 예전처럼 아름답게 바이올린 연주를 할 수 있었다. 어린 시절 바이올린을 배울 때 그녀의 뇌가 스스로 신경세포들을 재배열해, 바이올린 연주와 관련된 기억들을 손상되지 않은 다른 뇌 부위로 옮겨놓았던 것이다. 뇌의 놀라운 유연성은 기억 능력을 강화하면 다른 뇌 기능도 향상될 수 있다는 희망을 준다. 즉 뇌 기능 전체를 활성화하려면 먼저 기억력을 강화해야 한다.
기억의 기법들
마인드 맵, 덩어리 짓기, 패턴 찾기, 꼬리표 활용, 장소기법 등이 대표적인 기억의 기법들이다.
마인드 맵은 저자가 개발한 대표적인 기억의 도구이다. 기억해야 할 대상을 꼬리에 꼬리를 물게 그림으로 그려 기억하는 방법이다. 덩어리 짓기는 일련의 숫자를 기억할 때 한꺼번에 몽땅 기억하는 것보다는 서너 개씩 나누어 기억하면 훨씬 수월한 덩어리의 이점을 활용한 방법이다. 패턴 찾기는 단어나 숫자에서 의미를 발견해 기억하는 방법으로, 누군가의 휴대폰번호 01019181945를 기억하려면 1차 대전과 2차 대전이 끝난 해인 1918과 1945를 떼어 기억하는 쪽이 더 쉽다. 꼬리표 활용은 단어나 숫자에 꼬리를 달아 기억하는 방식이다. 가령 숫자 0은 도넛으로, 1은 붓으로, 2는 백조의 목으로, 3은 심장으로, 4는 요트, 5는 후크 선장의 갈고리 식으로 기억하는 쪽이 더 쉽다. 장소기법은 장소와 기억의 대상을 연관시키는 방식이다.
기억 기법들의 공통점은 어떤 것을 기억하기 위해 뭔가 다른 대상이나 생각에 연결시키는 방식을 취한다는 것이다. 뇌는 기억하려는 대상에 의미가 있을 때 그것을 더 잘 기억세포에 저장하기 때문이다.
7일간의 뇌 피트니스, 7주 동안의 뇌 피트니스
7일간의 뇌 피트니스는 일주일 동안 하루에 1시간씩 뇌를 단련하는 프로그램이다. 1시간의 분량은 기억력 피트니스와 논리력 피트니스, 창의력 피트니스, 기술 피트니스, 휴식 등으로 짜여져 있다. 이 모든 것을 1시간에 실행하도록 만든 프로그램이다. 한편, 7주 동안의 뇌 피트니스는 일주일에 하루씩 7주