일기예보를 보니 아무래도 올해 장마는 7월에 접어 들어서나 시작이 되려나 봅니다
우리나라는 연중 강수량은 늘 채우는 편이라 어쩌면 짧은 기간에 집중해서 비가 내릴수도 있겠다 싶네요
암튼 이번주엔 주말까지 비 예보는 아직 없네요~
7월 부터는 달리마클럽의 여름훈련 메카인 홍복산 코스를 달려보는 것으로 우선 계획하고요
이번주까지는 적응훈련으로 부용산코스를 활용키로 하겠습니다
연 2주간 부용산코스를 활용하였는데
지난주 훈련시에 함께하신 7명은 무난히 당초 훈련계획을 소화하셨습니다
아마도 두번째라 훨씬 수월하게 끝까지 페이스를 유지할 수 있었지 않았나 자평해 봅니다
이번주 훈련도 지난주와 같은 코스에서 같은 패턴으로 진행토록 하겠습니다
훈련 출발시각은 오전 5시 30분 입니다
신의교아래에 집결후 가볍게라도 스트레칭을 마치고 출발하시기 바라고요
부용천주로를 통해 부용산 초입 약수터철계단까지는 편안한 페이스의 조깅으로
주행후 부용산을 오를때는 잔발로라도 걷지 않겠다는 의지를 가지고
정상까지는 가능한 걷지않고 달리는것을 목표로 하시고요
정상에서 잠시 숨을 돌리시면서 묵직해진 허벅지와 종아리 근육을 좀 풀어주시고
무당나무를 향해 가볍게 달리시되 오르막은 좀 빠르게 차고 오르고 내리막은 천천히 회복하기를
반복하시면 훈련효과가 배가 되지 않을까 싶습니다
무당나무에서 급수후 다시 달렸던 길을 거슬러 오르되 정상까지 이어지는 오르막을 감안하시어
마지막까지 페이스 조절에 신경을 쓰시길 바랍니다
또한 중간 중간 나무 그루터기와 돌부리등이 산재해 있으니 행여 걸려 넘어지지 않도록
아래를 특히 집중해서 살피면서 대응 하시길 바라겠습니다
산을 달리면 얻게되는 효과는 체력훈련, 유연성 강화, 집중력 향상, 돌발상황 대처능력 등 여러가지가
있는데 평지만 달렸을때 와는 또 다른 능력들을 키울수가 있습니다
어차피 훈련의 일환으로 포인트를 잡아 하는 프로그램이니 부상등으로 부담이 되는분들을
제외하고는 가능한 많은 분들이 참여하시길 권장합니다
다시 약수터철계단에서 신의교까지 약 7km의 거리는 회복과 함께 마지막 1km에서
남은 힘을 쓰겠다는 느낌으로 페이스 안배를 하면서 돌아오시면 단 한번의 훈련으로도
여러가지 복합적인 능력을 키울수 있는 훈련이 되지 않을까 싶습니다
저는 이번주에는 회사일로 제주에서 워크숍이 있어 부득이 동참이 어렵지만
제주에서 가벼운 조깅이라도 하면서 마음을 함께 하도록 하겠습니다
7월 19일 훈련까지는 훈련일에 가족모임 등이 계획되어 7월 26일 쯤에나 뵐 수 있을것 같습니다
훈련공지는 신경을 써서 빠지지 않도록 하겠습니다 ^^