1. 무릎부상
마라토너들은 부상에 대비하여야 한다. 특히 관절부위의 부상에 신경을 써야 한
다. 고관절은 몸의 유연성과 밀접한 관계가있으며, 이 관절의 구조는 소켓에 볼
이 들어가 있는 구조로 되어 여러 방향으로 움직일 수 있도록 되어 있다.
무릎관절(슬관절)은 4개의 뼈(넓적다리뼈,무릎뼈,종아리뼈, 정강이뼈)와 그 사
이에 연골과 유액이 모여서 형성된 관절이며 한쪽방향으로 움직이는 경첩조인트다
무릎관절은 1차로 양쪽의 인대에 의해, 2차로 무릎양쪽의 연결 근육 조직에 의해
서로 붙어 있다.
*넓적다리뼈---허벅지뼈(대퇴)]
*무릎뼈-------무릎앞쪽에 떨어져있는 뼈
*정강이뼈(경골) ---- 무릎과 발목사이의 뼈로 몸 안쪽의 뼈
*종아리뼈(비골) ----- 무릎과 발목사이의 뼈로 몸 바깥쪽의 뼈
2. 무릎 부상의 종류
(1) 러너의 무릎(Runner's Knee)
증상은 보통 무릎이 뻣뻣하게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있다가 일어서면 무
릎속과 주위에 일반적인 통증이 있다.
부적절한 자세로 달리므로인하여 연골이 약해지거나 와해되어 촌드로말라시
아라는 병으로 발전할 가능성이 있다.
무릎이 삐걱거리는 느낌이 들고 무릎뼈 밑이 거친듯한 느낌이 드는 경우는
러너의 무릎 증상을 넘어 촌드로말라시아증상의 초기 증상이라고 할수있다
(2) 힘줄 부상(Tendinitis)
무릎 안쪽이나 바깥쪽에 통증이 있다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는데, 힘줄
에 직접적인 부상이나 과도한 사용으로 염증을 일으키는 증상
(3) 무릎 뼈 힘줄 부상
무릎뼈 바로밑 또는 정강이뼈와 연결되는 바로밑의 부드러운 조직에 통증
과 염증이 발생하는 증상
(4) 퇴행성 관절염
무릎은 4개의 뼈와 뼈사이에 연골과 유액,힘줄,근육으로 구성되어 있다.
나이가 들면서 나타나기도 하며, 부적절한 자세로 달리므로 인하여 연골이
과도하게 마모되거나 관절을 부드럽게 하는 유액이 잘 생산되지 않으므로
인하여 발생되는 노인질환의 일종이다.
보통 사람들이 "마라톤을 하면 무릎이 닳고 망가져서 고생을 한다"는 말이
바로 이 퇴행성 관절염을 의미한다.
3. 무릎 부상 방지(사전 근육운동으로 예방)
달리기하는데 가장필요한 근육은 다리 뒷쪽 근육(종아리근육,허벅지 근육)이
다. 오래 달리면 이근육들은 더 강하고 힘차게 된다.
무릎부상을 예방하기 위해서는 대퇴앞쪽근육인 대퇴사두근이 강해야 한다.
대퇴사두근의 역힐은 무릎뼈를 제자리에 있게 하고,
무릎을 지탱하고,
뒷다리근육의 뛰는힘을 유지하는 것을 도와준다.
무릎을 중심으로 대퇴근육과 종아리 근육이 튼튼해야 무릎에 실리는 무게가
분산되어 무릎이 건강하게 지낼 수 있다.
특히 대퇴사두근(허벅지 앞근육)을 강화시키는 방법은 의자에 앉아서
다리를 뻣뻣하게 들어올리기,자전거타기 등이 있다.
4. 퇴행성 관절염에 추천할 만한 건강보조식품
퇴행성관절염은 무릎관절에 연골이 닳아서 생기는 병이다.
관절의 연골을 튼튼하게 해 주는 건강보조식품으로 글루코사민, 콘드로이틴이
함유된 건강보조식품이 있다.
헬스클럽이나 마라톤용품점에 가면 무릎이 아프다고 하면 무조건 글루코사민이
함유된 건강보조식품을 권한다. 마치 약방의 감초처럼------
글루코사민은 우리 신체의 뼈,연골,관절부위의 활액,인대등의 주요 구성성분이
며, 콘드로이틴은 관절의 유액을 연골에 잘 머물도록 하는 물질이다.
우리 회원님들 대부분이 연세가 많으셔서 과도한 운동으로 퇴행성 관절염을
만날 수 있는 확율이 높으며, 퇴행성 관절염이라고 의사 진단이 나와도 특별한
치료제가 없고 과도한 운동은 삼가하라고 진달내릴 것입니다.
이럴 때 글루코사민과 콘드로이틴이 함유된 건강보조식품을 섭취하는 것이 좋을
것입니다.
어떤 노련한 마라토너들은 무릎건강을 위하여 평소에 비타민 처럼 복용한다는
사례가 있습니다.
회원 여러분 ! 건강을 위하여 마라톤을 하지만 잘못하면 건강에 해가 될 수
있으니 평소에 스트레칭을 통한 근력운동을 하시고
운동 전후에 준비운동과 마무리 운동을 꼭 합시다
마라토너들은 부상에 대비하여야 한다. 특히 관절부위의 부상에 신경을 써야 한
다. 고관절은 몸의 유연성과 밀접한 관계가있으며, 이 관절의 구조는 소켓에 볼
이 들어가 있는 구조로 되어 여러 방향으로 움직일 수 있도록 되어 있다.
무릎관절(슬관절)은 4개의 뼈(넓적다리뼈,무릎뼈,종아리뼈, 정강이뼈)와 그 사
이에 연골과 유액이 모여서 형성된 관절이며 한쪽방향으로 움직이는 경첩조인트다
무릎관절은 1차로 양쪽의 인대에 의해, 2차로 무릎양쪽의 연결 근육 조직에 의해
서로 붙어 있다.
*넓적다리뼈---허벅지뼈(대퇴)]
*무릎뼈-------무릎앞쪽에 떨어져있는 뼈
*정강이뼈(경골) ---- 무릎과 발목사이의 뼈로 몸 안쪽의 뼈
*종아리뼈(비골) ----- 무릎과 발목사이의 뼈로 몸 바깥쪽의 뼈
2. 무릎 부상의 종류
(1) 러너의 무릎(Runner's Knee)
증상은 보통 무릎이 뻣뻣하게 느껴진다. 특히 오래 앉아 있다가 일어서면 무
릎속과 주위에 일반적인 통증이 있다.
부적절한 자세로 달리므로인하여 연골이 약해지거나 와해되어 촌드로말라시
아라는 병으로 발전할 가능성이 있다.
무릎이 삐걱거리는 느낌이 들고 무릎뼈 밑이 거친듯한 느낌이 드는 경우는
러너의 무릎 증상을 넘어 촌드로말라시아증상의 초기 증상이라고 할수있다
(2) 힘줄 부상(Tendinitis)
무릎 안쪽이나 바깥쪽에 통증이 있다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는데, 힘줄
에 직접적인 부상이나 과도한 사용으로 염증을 일으키는 증상
(3) 무릎 뼈 힘줄 부상
무릎뼈 바로밑 또는 정강이뼈와 연결되는 바로밑의 부드러운 조직에 통증
과 염증이 발생하는 증상
(4) 퇴행성 관절염
무릎은 4개의 뼈와 뼈사이에 연골과 유액,힘줄,근육으로 구성되어 있다.
나이가 들면서 나타나기도 하며, 부적절한 자세로 달리므로 인하여 연골이
과도하게 마모되거나 관절을 부드럽게 하는 유액이 잘 생산되지 않으므로
인하여 발생되는 노인질환의 일종이다.
보통 사람들이 "마라톤을 하면 무릎이 닳고 망가져서 고생을 한다"는 말이
바로 이 퇴행성 관절염을 의미한다.
3. 무릎 부상 방지(사전 근육운동으로 예방)
달리기하는데 가장필요한 근육은 다리 뒷쪽 근육(종아리근육,허벅지 근육)이
다. 오래 달리면 이근육들은 더 강하고 힘차게 된다.
무릎부상을 예방하기 위해서는 대퇴앞쪽근육인 대퇴사두근이 강해야 한다.
대퇴사두근의 역힐은 무릎뼈를 제자리에 있게 하고,
무릎을 지탱하고,
뒷다리근육의 뛰는힘을 유지하는 것을 도와준다.
무릎을 중심으로 대퇴근육과 종아리 근육이 튼튼해야 무릎에 실리는 무게가
분산되어 무릎이 건강하게 지낼 수 있다.
특히 대퇴사두근(허벅지 앞근육)을 강화시키는 방법은 의자에 앉아서
다리를 뻣뻣하게 들어올리기,자전거타기 등이 있다.
4. 퇴행성 관절염에 추천할 만한 건강보조식품
퇴행성관절염은 무릎관절에 연골이 닳아서 생기는 병이다.
관절의 연골을 튼튼하게 해 주는 건강보조식품으로 글루코사민, 콘드로이틴이
함유된 건강보조식품이 있다.
헬스클럽이나 마라톤용품점에 가면 무릎이 아프다고 하면 무조건 글루코사민이
함유된 건강보조식품을 권한다. 마치 약방의 감초처럼------
글루코사민은 우리 신체의 뼈,연골,관절부위의 활액,인대등의 주요 구성성분이
며, 콘드로이틴은 관절의 유액을 연골에 잘 머물도록 하는 물질이다.
우리 회원님들 대부분이 연세가 많으셔서 과도한 운동으로 퇴행성 관절염을
만날 수 있는 확율이 높으며, 퇴행성 관절염이라고 의사 진단이 나와도 특별한
치료제가 없고 과도한 운동은 삼가하라고 진달내릴 것입니다.
이럴 때 글루코사민과 콘드로이틴이 함유된 건강보조식품을 섭취하는 것이 좋을
것입니다.
어떤 노련한 마라토너들은 무릎건강을 위하여 평소에 비타민 처럼 복용한다는
사례가 있습니다.
회원 여러분 ! 건강을 위하여 마라톤을 하지만 잘못하면 건강에 해가 될 수
있으니 평소에 스트레칭을 통한 근력운동을 하시고
운동 전후에 준비운동과 마무리 운동을 꼭 합시다
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