|
|
|
1.
  |
양손을 바깥쪽으로 깍지를 끼고
앞으로 편다 (15초)
그대로 양팔을 머리 위에서 반듯하게 편다.(15초) |
2.
 |
팔꿈치를 잡고 비스듬히 아래로
천천히 잡아 당긴다.(좌우 각 20초) |
3.
팔을 위로 펴고 허리를 쑥 내밀어 중심을 옮기고 나서
몸을 똑바로 옆으로 굽혀준다.(좌우 각 15초) |
 |
4.
 |
발을 크로스 시키고 손이 바닥에
닿을 때까지 천천히 굽혀 준다. 뒷다리의 무릎을 구부리지 않도록.(좌우 각 15초) |
5.
양손으로 엉덩이를 앞으로 밀어내고 허리를 축으로 해서
상체가 될 수 있는데 까지 뒤로 젖힌다.(10초) |
 |
6.
 |
양손을 바깥쪽으로 깍지 끼고 팔을
편 채로 몸을 비튼다.(좌우 각 20초) |
7.
양팔을 펴고 허리를 비틀어서 굽히기 한다. 얼굴을 위로
보게 하고 진동은 크게.(좌우 각 15초) |
 |
|
8.
 |
발을 앞뒤로 크게 벌리고 양손을
앞 무릎에 놓고 허리를 천천히 내린다. |
'
9.
체중을 앞다리에 주고 양손으로 엉덩이를 앞으로 밀면서
뒷다리의 종아리를 펴준다.(좌우 각 20초) |
 |
10.
 |
상체의 힘을 빼고 무릎을 조금
구부리면서 천천히 굽혀 준다.(15초) |
11.
마지막은 심호흡, 위를 보고 숨을 들어 마시고 아래를
보면서 내뱉는다.(2~3회) |
 | | | | |
|
|
다음검색
카페 검색
|