[건강관리]탁구에 필요한, 가성비 좋은 근력운동

[어디갈까?]

1. 일단 스쿼트를 빼놓을 수 없겠죠.
전체적인 샷의 안정성과 파워, 그리고 자세가 무너졌을 때 빠르게 원상복구 하는 능력 등..
전체적인 경기력이 향상됩니다.
무조건 하시면 좋습니다.
근력 운동 딱 하나만 한다고 치면 무조건 스쿼트 추천합니다.

2. 팔굽혀펴기 + 턱걸이
탁구에서는 한 세트입니다.
둘 중 하나만 해도 샷의 파워가 늘지 않습니다.
예를 들면 이두와 가슴을 발달시켜서 포핸드를 강하게 치려고 해도 등과 삼두가 잡아주지 못하면 뇌에서 파워를 못 내도록 막거나
부상이 생기게 됩니다.
백핸드의 경우도 마찬가지구요.
대부분 남성분들이라면 시간과 장소의 제한이 있을 때는 둘 중 선택하면 팔굽혀펴기가 낫고, 턱걸이는 아령 등으로 대체 하시는 편이 나을 것 같습니다.
운동을 따로 하지 않고 일상생활에서 발달되기 어려운 쪽이 팔굽혀펴기 쪽이라 보통은 이 쪽 근육이 더 약합니다.

3. 줄넘기
풋웤이 상당히 가벼워지고 스테미너가 붙습니다.
한 발 당 두 번씩 번갈아가면서 하는 것이 제일 효과가 좋았던 것 같습니다.

[어디갈까?]

시간 대비 스쿼트만큼은 아니지만, 꼭 효율이 중요한 상황이 아니라면 큰 도움이 될 것이라고 봅니다.
글의 운동은 그저 탁구에 대한 가성비 높은 운동들이니까요 ㅎㅎ

[송곳]

악력기죠. 점점키로수늘리면서요.

[코다크롬]

복근 운동이 빠졌네요.
플랭크, 크런치 추가하시면
완전체가 되겠습니다. ^^

[Toi yeu Hu melek]

좋은 글 올려주셔서 감사합니다.^^

[메기]

잘 읽고 갑니다^^