[연습방법]풋워크를 빠르게 향상시키는 볼박스연습

[레지스터]

탁구를 치시는 많은 분들에게 듣는 하소연 중에서 가장 많은 빈도를
차지하는 것은 "발이 안떨어진다" 입니다.

뒷꿈치를 살짝 들고 있으라고도 알려드리고..
병보/교차보/과보에 대한 설명도 해드리기도 하지만
머리로는 알고 있어도 몸으로는 안되는게 바로 풋워크입니다.

한가지 오해하고 있는 것 중 하나가
"상황에 따라 다른 풋워크를 빠르게 판단해서 써야 한다." 라고 생각하는 분이
상당히 많다는 겁니다.

단언하건데 그것은 아닙니다... 볼의 구질과 코스. 강약을 파악하는 것만도 쉽지 않은데
그 상태에서 스트로크에 신경쓰면서 발까지 신경쓰는것은 무리입니다.

"풋워크는 상황에 따라 판단해서 쓰는 것이 아니라 반사적으로 움직어야 되는겁니다"

그럼 반사적으로 움직이는 것이 가능할려면 어떤 연습을 해야 될까요.
달리기. 줄넘기. 거울 보면서 풋워크 연습. 효과가 없진 않지만 풋워크를 빠르게 올려주는 방법들은 아닙니다.
풋워크를 빠르게 향상시키는데 가장 좋은 연습방법은 바로 다구연습(볼박스)입니다.

아래에 설명된 볼박스 시스템은 저희탁구장에서는 "지옥행 관광코스"라고까지 부릅니다.

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<토스해주는사람 - 연습하는플레이어>

1. 포핸드방향 보스커트 - 포핸드 드라이브
2. 센터방향 드라이브 - 백핸드 하프발리 또는 쇼트
3. 백핸드방향 보스커트 - 돌아서서 포핸드 드라이브
4. 포핸드방향 빠르게 드라이브 - 교차보로 뛰어들면서 포핸드 드라이브
5. 연습자의 타구순간 백핸드방향에 깊게 로브 - 교차보+병보를 연계해서 돌아서서 포핸드 스매싱
6. 연습자의 타구순간 포핸드방향 짧게 보스커트 - 병보+과보를 연계해서 포핸드 스톱
7. 연습자의 타구순간 백핸드방향 길게 푸쉬 - 교차보로 뛰어들며 백핸드 드라이브
1~7 반복
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아무리 체력이 좋으신 분도 몇세트 안해도 하늘이 노래집니다.
(전 5세트하면 머리속이 하얗게 되고 7세트째에 의식이 끊기고 10세트가면 토가 쏠리더군요)

이와 같은 볼박스 훈련을 하게 되면 꽤 큰 이득을 보게 됩니다.

우선 다양한 타법을 종합적으로 점검하는 효과가 있으며
머릿속이 하얗게 되면서 아무생각없이 본능적으로 볼을 따라다니게 되는데
이것이 반복되다보면 머리가 아닌 몸이 스탭을 기억하게 됩니다.

그리고 근성이 생깁니다. 기실 초보분들이 "발이 안떨어진다"는 증세는
깊숙한 코스로 날아오는 공을 보고 자신도 모르게 "아 저공을 받는 것은 힘들어"라는 한계를
그어버리면서 몸을 움직이는 것을 포기하기 때문입니다. 무의식중에 발생되는 현상이죠.

하지만 위와 같이 볼박스토스를 해주는 사람이 연습자의 신체능력에 맞춰서
"최대한 움직이면 분명히 닿을 수 있는" 볼을 템포를 조절하면서 보내주고
연습자에게 이것을 이해시켜서
"이건 내가 노력하면 다 받을 수 있는 공들이다" 라는 인지를 가지게 하면
어떻게든 최선을 다해서 발을 움직이고 몸을 날리게 됩니다.

즉 신체적 민첩성의 한계를 맛볼 수 있게 하는 것이 이 볼박스의 목적중 하나이며
이를 통해서 "무의식적인 중도포기"를 고치는 거죠.

풋워크에 대해서 고민이 많으신 분. 볼박스토스를 해줄 수 있는 파트너가 있다면
1주일에 세번정도로 한달만 이 볼박스를 해보시면 게임하실때 이동반경이 비약적으로
넓어지시는 것을 느낄 수 있을 겁니다.
(연습당시 호흡곤란증세와 연습후 근육통이라는 부작용이 있으실 수 있으니 신체적 능력에 맞춰서 볼박스토스를 하셔야 합니다)

[알통]

지금도 무릎상태가 안좋으시다 하지만, 보호대 착용은 아주 많이 아플때만 하시고, 근력을 강화를 부단히 시켜주셔야 합니다. 상태가 부실하다 하시니 런지를 하실때는 손으로 어떤 물체를 잡으시고, 익스텐션은 수시로...운동후에는 반신욕으로 하체부분을 따땃하게 풀어주시고, 저주파치료기로 적당시간 맛사지를 해주시고, 시원한 용액제를 근육통에 좋은 효과를 주는 맨소래담같이 조물락 해주시면 좋은데...여자분의 반박자 빠른 공에 대응하실려면 라켓에 촉수를 달도록 허리를 많이 숙이시고, 라켓을 앞쪽으로 쭉~내밀고 좌우양핸드 전환을 빠르게 하셔야 할떠인데...모쪼록 건강한 탁구를 즐기시길 기원합니다.^^

[알통]

이꿍! 레지스터님의 글에 알통의 댓글이 도배를 하네요...제가 쓴 본글이라면 몇개라도 추가해서 더 달아드리고 싶은데...요~기까지만 댓글을 쓰도록 할께요. 나머지는 이글의 주인장이신 레지스터님의 몫입네다...ㅎㅎ레슨에 관한 알통의 유토피아편은 국상이 끝난 후 시의적절한 때에 올리겠습니다. 레지스터님의 글을 컨닝도 하여서...^^

[불사조②]

알통님 기대하고 있겠습니다요. 그리고 알통님이 말씀하신대로 요샌 탁장에서 오른다리 구부리고 엄지발가락 힘주고 열심히 하고 있어요^^

[잭팟]

저희 탁구장에서도 58멍띠이신 분의 활발한 활동이 귀감이 되고 있는데 저보다 10년이나 더 드신 형님이지만 실력이나 열정이나 저보다 훨씬 위라는...

[슈로더]

순서가 상당히 복잡하네요..순서외우는데 시간걸릴듯...ㅋ