하체훈련 스쿼트에 대한 질문입니다.

[드라이브... 넌 대체 누구냐 ㅎ]

하체 훈련에 관한 얘기가 나와서 말인데요,

예전부터 궁금했었는데 스쿼트에 대해 궁금한 점이 하나 있어서요, 헬스카페에 질문하려다가 그냥 여기다가 질문 올려봅니다. ^^

스쿼트할때 엉덩이를 쭉빼고 앉아서, 무릎이 발끝보다 밖으로 안나오게 하라고 하지 않습니까.

왜 그렇게 하라고 하는건지요?

제 생각엔 엉덩이를 뒤로 쭉빼게 되면 자세만 엉성해지는거 같은데 ;;

탁구 드라이브 할때도 엉덩이를 쭉빼서 하는 엉성한 드라이버들이 제법있죠.. ;;

그래서 저는 엉덩이를 안빼고 그냥 그대로 기마자세로 앉는 연습을 하기 위해서 스쿼트를 엉덩이 안빼고 하거든요.

이러면 안되는건가요? ;; ㅎ

[알통]

메닉님께서 아주 잘 집어주셨습니다. 자기 몸무게 이상을 어깨에 올렸을 때 부터는 정말로 중요하지요. 운동을 조금 했다고 어깨에 힘주는 사람도 100kg정도의 스쿼트는 그리 쉽지 않습니다. 8회이상을 못하면 그 무게는 본인에게는 과한 중량이지요. 힘을 제대로 버팅겨 줄 어깨, 허리, 무릎, 발목, 발바닥의 노하우가 없으면 한번도 못할 수 있지요. 대충 무게라 할 수 있는 60kg정도도 10개를 가뿐하게 하기는 어렵지요. 그래서 수직운동인 스쿼트는 아주 조심스럽게 접근을 하여야 합니다.

[알통]

스쿼트중에 멈춘 상태 : 서있는 자세나 대퇴부가 바닥과 수평으로 있는 상태에서 약2초간 머물러도 호흡이 가쁘지 않아야 하는데 횡경막이 눌리거나 목이 눌리면 숨도 못쉬고 캑캑하고 어깨를 내리 누르는 무게에 몸을 휘청하게 하지요. 이런 상태가 된다면? 1차적으로 허리가 뽀사집니다. 삐끗하게 된다는 것 입니다. 앉았다 일어나는 것도 반동을 이용하게 되고, 허리도 뒤로 빼지도 못하고, 고개도 들지못하는 엉거주춤으로 무릎에 부하를 잔뜩 먹게되면? 몇일도 못하고 a-e 못해먹겠다 하고 포기를 하게되지요...ㅎㅎㅎ

[드라이브... 넌 대체 누구냐 ㅎ]

모든분들... 감사합니다 ^^

[알통]

스쿼트를 하기 위해서는 허리가 강해야 합니다. 등의 근육이 양쪽의 산맥을 제대로 형성이 되었을때에 비로소 도전할 수 있는 아주 어려운 운동입니다. 탁구를 하시는 분들이 체력의 증진을 위하여 하는 것이라도 절대로 만만하게 덤비지 마시고, 막대봉만으로 올바르게 호흡을 할 수있는 자세를 잡아서 허벅지와 허리등쪽의 근육에 오는 변화를 느끼면서 차~분하게 도전하시길 추천드립니다.^-^ 맨몸으로 할 수 있는 런지를 강력 강추합니다.

[알통]

맨몸으로 하는 런지도 제대로 하게되면 1세트당 10개를 하면서 5세트까지 하기는 그리 쉽지는 않을 것이고, 반동을 이용하지 않고, 호흡으로 무릎에 부하를 제대로 실어주면서 양쪽을 번갈아 하면서 5세트를 하였다면? 무릎과 허벅지에 오는 빡빡한 느낌이 아주 굿~일 것 입니다. 익숙해졌다 싶을 때 자신을 체크할 수 있는 방법 중 하나...한쪽 다리를 쭉~펴고, 앉았다 일어섰다를 5회이상 할 수 있으면 당신은 쵝오입니다...꾸준하게 하시면 기마자세같은 것은 애들 장난이지요...하하 중량을 다뤄야 하는 다른 하체 운동의 경우에는 전문가에게 자문을 받을 수 있는 곳에서 하도록 하시길