< 한마동 토요달리기 공지 >
6월달도 두번째 주입니다..
이번주에도 아침에는 17도, 한낮에는
30도까지 올라간다고합니다..
이번주에도 지속주로 훈련합니다....
이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
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1. 일 시 : 2026년 06월 13일(토), 오후 4시정각
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)
3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 14.60km)
가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 16분
다. 난지도 순환 : 약 74분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km
- 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분)
- 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 15분
※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
4. 준비물 : 달리기복장(한낮에는 30도까지 올라갑니다....), 마라톤시계, 모자, 마스크.....
※ 날씨가 덥습니다(여름을 준비함)....기타 얼음물&생수....
5. 훈련진행
- 훈련대장 : 김효순(010-3779-0470)
- 훈련대장 : 김영준(010-5265-0054)
한마동~ 힘!!!