| < 한마동 토요달리기 공지 > 2026년도 반이 지나가고 있습니다.. 올해 여름 장마의 시작은 아직 시작이 안되었다고 합니다.. 이번주 토요일은 소나가가 예보되어 있습니다.. 시원한 우중주가 생각 납니다... 한낮의 기온은 비가 온다고 하여 25도로 예상 됩니다... 이번주에도 지속주로 훈련합니다.... 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------------- < 아 래 > ------------------------- 1. 일 시 : 2026년 06월 20일(토), 오후 4시정각 2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) 3. 훈련내용(약2시간10분 / 약 14.60km) 가. 몸풀기 조깅 : 약 14분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km 나. 체조및 준비 : 약 16분 다. 난지도 순환 : 약 74분 / 5.80km * 2회전 = 11.60km - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 약 38분) - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련 라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km 바. 끝 스트레칭 : 약 15분 ※ 날씨, 코스상태, 훈련소요시간등을 감안하여 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다. ※ 당일상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다. ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다. 4. 준비물 : 달리기복장(비로 인하여 25도 예상 됩니다....), 마라톤시계, 모자, 마스크..... ※ 날씨가 덥습니다(여름을 준비함)....기타 얼음물&생수.... 5. 훈련진행 - 훈련대장 : 김효순(010-3779-0470) - 훈련대장 : 김영준(010-5265-0054) 한마동~ 힘!!! |
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