볼록 나온 올챙이배 고민? 뱃살 쏙 들어가게 하는 음식 6가지
[헬스스낵] 셀러리, 토마토, 사과 등
셀러리는 수분과 식이섬유가 풍부하고 열량은 매우 낮은 채소다.
토마토는 수분 함량이 높아 갈증을 해소하면서 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 사진=게티이미지뱅크
지방은 나이가 들수록 복부에 집중적으로 쌓이기 쉽다.
건강에 부담을 주는 복부 지방은 꾸준한 관리가 필요하다.
뱃살 감소를 위해서는 식습관 개선이 필수다.
과도한 당류와 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 포만감이 높은 식품을 적절히 활용하면 뱃살 관리에 효과를 볼 수 있다.
복부 지방 관리에 유용한 식품들을 알아본다.
◆ 셀러리, 적은 열량으로 포만감 높여
셀러리는 수분과 식이섬유가 풍부하고 열량은 매우 낮은 채소다.
씹는 시간이 길어 식사량 조절에 도움을 줄 수 있으며, 비타민C와 칼슘 등 다양한 영양소도 함유하고 있다.
샐러드나 간식으로 활용하기에 좋다.
◆ 토마토, 수분 보충과 나트륨 배출에 도움
토마토는 수분 함량이 높아 갈증을 해소하면서 불필요한 간식 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
또 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 돕고, 각종 비타민과 항산화 성분을 제공한다.
◆ 사과, 식이섬유 풍부한 대표 과일
사과는 식이섬유가 풍부해 적당량을 먹어도 상당한 포만감을 준다.
특히 껍질에는 다양한 항산화 성분이 들어 있어 깨끗이 세척해 껍질까지 먹는 것이 좋다.
출출한 시간에 간식으로 활용하면 식사 때 과식을 자제할 수 있다.
◆ 체리, 항산화 성분 가득
체리는 안토시아닌 등 항산화 물질이 풍부한 과일이다.
수분과 식이섬유를 함께 공급해 주며, 콜레스테롤을 낮추고 염증을 완화하는 효능도 지니고 있다.
달콤한 맛 덕분에 고열량 간식 대신 선택하기도 좋다.
◆ 바나나, 든든한 건강 간식
바나나는 칼륨과 마그네슘, 비타민B군 등을 함유하고 있어 간편한 영양 보충 식품으로 꼽힌다.
적당한 포만감을 제공해 식사 사이 간식으로 활용하기 좋으며, 과자나 달콤한 디저트 대신 선택하면 전체 섭취 열량이
줄어든다.
◆ 조개류, 고단백 저지방 식품
조개류는 지방 함량이 낮고 단백질과 미네랄이 풍부해 포만감을 높여준다.
불포화지방과 오메가-3 지방산이 들어있어 혈관 건강에 좋다.
국이나 찜, 무침 등 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단 관리 중에도 부담 없이 즐길 수 있다.
출처 : 코메디닷컴 이지원기자