"밤에 맘껏 드세요.."
먹자마자 스르르 잠들고 불면증 물리칩니다.
잠자리에 들었는데도 쉽게 잠이 오지 않는 날이 있다.
뒤척이는 시간이 길어질수록 다음 날 피로감은 커지고 집중력도 떨어질 수 있다.
수면의 질을 높이기 위해서는 저녁 시간의 생활습관이 중요하다.
특히 늦은 시간 카페인이 들어간 음료를 마시는 습관은 숙면을 방해할 수 있어 주의가 필요하다.
이 때문에 취침 전에는 카페인이 없는 따뜻한 차를 찾는 사람들이 많다.
따뜻한 음료는 몸의 긴장을 완화하고 편안한 상태를 만드는 데 도움을 줄 수 있으며, 차 종류에 따라 신경
안정이나 호흡 개선 등 서로 다른 특징도 기대할 수 있다.
대표적으로 캐모마일, 루이보스, 모과차는 숙면을 돕는 카페인 프리 음료로 자주 언급된다.
각각 어떤 특징을 가지고 있는지 살펴봤다.
깊은 수면을 돕는 대표 차, 캐모마일
숙면과 관련해 가장 먼저 떠오르는 차 가운데 하나가 캐모마일이다.
캐모마일은 카페인이 없는 허브차로 알려져 있으며, 긴장된 몸과 마음을 편안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있는
음료로 소개된다.
그 중심에는 아피제닌(apigenin)이라는 성분이 있다.
기사에서는 이 성분이 신경계를 진정시키는 작용을 하는 것으로 설명됐다.
불안감이나 긴장이 높아진 상태에서는 잠들기 어려울 수 있는데, 캐모마일은 이러한 긴장 완화에 도움을 줄 수
있는 차로 소개됐다.
특히 잠들기 약 1시간 전에 따뜻하게 마시는 방법이 권장됐다.
몸의 흥분 상태를 낮추고 수면 준비 상태로 전환하는 데 도움을 줄 수 있기 때문이다.
또한 얕은 잠이 반복되는 사람의 경우 깊은 수면 단계로 진입하는 데 긍정적으로 작용할 수 있다고 설명됐다.
신경 안정에 도움을 주는 루이보스
카페인을 완전히 피하고 싶다면 루이보스도 좋은 선택지로 소개된다.
루이보스는 카페인이 전혀 없는 차로 알려져 있으며, 저녁 시간 부담 없이 즐길 수 있는 음료 가운데 하나다.
기사에서는 루이보스에 마그네슘과 칼륨 등의 미네랄이 함유돼 있다고 설명했다.
이러한 성분들은 신경 안정과 관련된 특징으로 언급됐다.
또한 루이보스에는 항산화 성분이 포함돼 있어 스트레스로 인해 과도하게 활성화된 신경계 상태를 완화하는 데
도움을 줄 수 있는 것으로 소개됐다.
숙면은 잠드는 것만큼이나 잠을 유지하는 것도 중요하다. 루이보스는 이러한 수면 유지 측면에서 긍정적인
역할을 할 수 있는 차로 설명됐다.
한편 우유를 더해 루이보스 밀크티 형태로 즐기는 방법도 소개됐다.
포만감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있어 늦은 밤 야식을 찾는 습관을 줄이는 데 활용할 수 있다는 설명이다.
건조한 밤에 도움이 될 수 있는 모과차
잠을 방해하는 원인은 생각보다 다양하다. 실내 공기가 건조해 목이 칼칼하거나 호흡이 불편해 자주 깨는
경우도 있다.
이럴 때는 모과차가 도움이 될 수 있는 음료로 소개됐다.
모과차는 목 점막을 촉촉하게 하는 특징이 언급됐다. 건조한 환경 때문에 숙면에 어려움을 겪는 사람에게 적합한
차로 소개된 이유다.
또한 목과 가슴 주변의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다.
수면 중 호흡이 보다 편안해지면 불필요한 각성이 줄어들 수 있다. 이러한 특성이 새벽에 깨는 횟수를 줄이는 데
도움이 될 수 있다고 소개했다.
다만 모과청은 당분 함량이 높을 수 있기 때문에 물에 충분히 희석해 마시는 것이 권장됐다.
차마다 다른 장점, 내 수면 고민에 맞게 선택
숙면을 돕는 차라고 해서 모두 같은 역할을 하는 것은 아니다.
긴장감과 불안으로 잠들기 어렵다면 캐모마일이 도움이 될 수 있고, 스트레스로 인해 수면 유지가 어렵다면
루이보스를 고려해볼 수 있다.
반면 건조한 실내 환경이나 목의 불편감 때문에 자주 잠에서 깬다면 모과차가 적합한 선택지가 될 수 있다.
무엇보다 세 가지 차 모두 카페인이 없어 늦은 시간에도 비교적 부담 없이 마실 수 있다는 공통점을 갖고 있다.
숙면을 위해서는 규칙적인 수면 시간과 편안한 수면 환경 조성도 중요하지만, 잠들기 전 따뜻한 차 한 잔을
활용하는 것도 도움이 될 수 있다.
자신의 수면 습관과 불편 요인에 맞는 차를 선택해 활용해 보는 것이 좋은 방법이 될 수 있다.
출처 : 헬씨월드