[치매 예방 건강한 삶 -보폭 넓혀 걷기 운동]
O 치매 없이 건강하게 오래 사는 일상 건강법 : “보폭- 5cm의 기적”
다니구치 유(노년의학 연구권위자 의학박사, 2018년 ‘장수과학상’)
o 내 몸과 뇌를 살리는 기적의 걷기 혁명! : 보폭 5cm만 늘리면 OK – 일상생활 속에서 가능
- 치매에 걸리지 않으려면 뇌의 정보 네트워크에 자극을 주어야 한다. 그리고 또 하나, 뇌 혈류량을 늘려야 한다.
뇌의 혈류량을 늘리는데 좋은 것은 역시 운동이다. 운동에는
걷기, 근력운동, 체조, 스트레칭의 세 가지 요소가 필요한데, 이중 매일 거르지 않고 실천해야 하는 것이 바로 걷기다.
이 때 보폭을 넓혀서 걸으면 운동 강도가 더욱 높아져서 뇌의 네트워크 활성화와 혈류량을 늘리는 효과가 더욱 커진다.
우선은 지금의 보폭에서 5센티미터를 넓혀서 걸어보자. 그것이 가능한 사람은 10센티미터를 넓혀보자. 5센티미터를 넓히는 게 힘들다면 1-3센티미터 정도만 넓혀보자. 이 작은 변화가 삶을 크게 바꿀 것이다.
보폭은 넓혀서 건강한 몸을 만든다
* 만사 유비무환!
- 동맥경화도 보폭을 넓혀 걸으면 개선된다.
- 보폭을 넓혀 걸으면 근육의 이완과 신축으로 근육에 끼여 있는 혈관에 자극을 준다. 이러한 외부의 자극을 받으면 혈관이 튼튼해서 탄력을 되찾을 수 있다.
보폭을 넓혀 혈관을 부드럽게 유지하면 인지 기능의 저하와 치매를 예방할 수 있다.
보폭을 넓혀 걷는 것은 치매에 걸리지 않고 건강하게 오래 살기 위한 최선을 지름길이다.
고령자는 영양부족에 충분한 주의를 기울이는 것이 좋다. 단백질 섭취가 필요하다.
음식을 씹는 행동은 뇌에 자극을 주고 뇌로 가는 혈류량을 늘린다. 소화에도 도움이 된다.
사회적 교류가 적은 사람은 치매 발병 위험률이 증가한다.
밖으로 나가 사람과 교류하는 것이 중요하다.(일, 취미, 봉사활동, 산책, 대화, 쇼핑, 이웃과의 잡담 등)
(SWK)