우리 몸 건강의 출발점 장 건강 지키는 '식생활 습관' 관리
우리 몸의 건강을 지키는 출발점이라고 할 수 있는
장을 튼튼하게 지키려면
식습관과 생활 리듬을 점검해서
개선하는 것이 필요한데
그 첫 번째는
장내 미생물 불균형을 유발하고
장 점막 장벽을 악화시키는
포화지방, 붉은 고기, 정제당, 인공감미료,
초가공식품은 피하는 것이 좋고
두 번째는
과일, 채소, 식이섬유, 견과류,
오메가-3 지방산이 풍부한 지중해식 식단으로
장내 미생물의 다양성을 개선하고,
항염증성 면역 반응 촉진에 도움이 되게 하며
세 번째로는
장운동과 대사 기능을 개선하는데 도움을 주는
걷기, 달리기 등 규칙적인
유산소 운동을 꾸준히 해야 한다고 합니다.
소화기내과 교수는
설사 복통이 만성적으로 반복되면
단순한 소화 불편으로 넘기지 말고
장내 환경과 면역 균형의 변화를 의심해 보고,
장내 환경을 건강하게 유지하는 작은 노력이
면역, 대사, 정신건강까지 챙길 수 있는
지름길이라고 했으니
좋은 식생활 습관 관리로
건강하게 구구팔팔하시기 바랍니다.
감사합니다.
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