👣 걷기 운동의 효과 !🚶

작성자왕엄마|작성시간22.12.12|조회수191 목록 댓글 0

1 심장질환을 일으킬 가능성이 높은 생활 태도

👣온종일 걷지 않고 가만히 있으면 고혈압이 있거나 콜레스테롤 수치가 높은 상태에서 하루 한 갑의 담배를 핀 것과 비슷하게 심장에 부담을 주게 된다.

👠운동을 거의 하지않고 주로 앉아서 생활하는 사무직 종사자들은 육체적으로 활동적인 일을 하는 사람보다 심혈관계 질환의 위험이 2배 정도 높다고 한다.

🥿턱걸이, 팔굽혀펴기 등 한순간에 힘을 쓰는 운동을 하면 팔 혈관을 압축하여 혈압이 올라가고 특히 콜레스테롤은 죽상동맥경화를 일으키는 협심증, 심근경색, 뇌경색, 복부의 대동맥류 등의 질환에 큰 영향을 준다.

2. 걷기운동의 효과

👣수많은 운동 중에서 심장 전문의들이 가장 추천하는 운동이며, 감기에서부터 골다공증, 각종 암에 이르기까지 각종 질병의 치료와 예방에 뛰어난 효과를 가지고 있다.

👡심장기능 강화 및 심근육 발달을 촉진하고, 혈관의 탄성을 높여서 우리 몸의 주요 기관에 혈액이 잘 공급될 수 있도록 도와주어서 개으름병(성인병)치료 및 예방에 큰 도움을 준다.

🩴힘들이지 않고 가볍게 산책하듯이 걷기만 해도 심장에 부담을 주지 않으면서 심장기능 강화 및 심근육 발달을 촉진하고 혈관의 탄성을 높여준다.

👟일주일에 5일 정도, 하루 30분 이상씩 걷으면 심장마비의 위험성을 37% 예방할 수 있으 (세계보건기구 보고서) 심장질환의 회복기에 있는 사람에게는 걷기가 심장기능 을 회복시켜 주는데 큰 도움을 준다.

👠걷기운동은 심장의 힘을 키우고 산소가 심장근육에 더욱 쉽게 운반되도록 하여 관상동맥 질환의 위험을 감소시켜 준다.

🥿반복적인 걷기운동은 교감신경계 활성의 저하, 동맥의 경직성 감소와 전체적이 동맥 탄성도의 증가, 내피세포에 유래하는 산화질소의 증가, 인슐린 민감도의 증가를 통해 혈압을 낮추어준다.

👡걷기와 같은 유산소 운동을 많이 하면 좋은 콜레스테롤이 상승하고 중성지방은 낮아진다. 이를 위해 규치적인 운동을 해야 한다.

🩴다리는 혈액순환에 깊숙이 관여한다. 자연의 중력을 거슬러 혈액과 림프를 심장으로 되돌려 보내려면 다리 근육을 자주 폈다 접었다 해야 하는데 이러한 이유로 다리를 '제 2의 심장'으로 부른다.

3. 건강한 걷기 운동 방법

👡환절기에 이미 허혈성 심장질환을 앓고 있는 환자, 특히 노인 환자들은 추운 날에는 운동을 피해야 한다. 특히 오전 6~11시에는 통계상 심근경새이나 뇌졸증이 많이 일어나는 시간대이므로 운동을 피해야 한다. 이 시간에는 낮은 기온으로 인해 혈압이 올라가고 심장에 부담이 늘어나기 때문에 운동하기에는 저녁 시간이 더 좋다.

🥿옷은 보온을 유지할 수 있는 편한 차림으로 하고, 신발은 발이 편하고 쿠션이 있는 것으로 한다.

🩴걸을 때는 발 안쪽이 일직선 상에 놓이도록 하며, 발끝이 퍼져있는 팔자형태는 걷기에 부적합하다.

👠시선은 자연스럽게ㄱ 정면을 보고 어깨와 엉덩이는 수평을 유지하면서 팔의 힘을 빼고 걷는 자세가 효율적이다.

🥿호흡이 약간 가쁜 상태로 옆 사람과 대화가 가능한 수준을 유지하면서 걷는 것이 좋다.

👣 발 질환의 증상과 원인 알아보기

3 P3.v-v

👣 발을 보면 어디가 아플지 알 수 있다 22 🦶 66

👡이젠피트수제오소틱 원리👟 -

https://m.cafe.daum.net/ifafeet/qT5P/123

👣 좌골신경통과 척추분리증이 생기는 이유 https://m.cafe.daum.net/ifafeet/qT5P/204

👠🥿👡👟👢👠👡👟👢👠🥿👡

♤ 이젠피트 수제오소틱의 효과 ♤