👣 걸을수록 건강해지는 3박자 보행의 비밀!!

[왕엄마]

 과학적 분석에 따르면 일반적으로 발 뒤꿈치-발바닥-발끝 순으로 걷는 '3박자 보행(Heel-Toe 보행)' 을 해야 발의 피로를 덜어 줄 수 있다. 그런데 한국인은 평소 보행습관에 있어서 세 부위를 거의 동시에 내딛는 '1박자 보행' 을 하고 있어 피로를 쉽게 느낀다는 사실이 최근 밝혀지기도 했다.

 이와 같은 사실은 족압(足壓) 측정장치를 이용, 정상인 75명의 보행 시 발바닥 압력을 조사한 결과 나타났다. 이 연구에 따르면 발에서 가장 압력을 많이 받는 부분은 둘째 발가락과 셋째 발가락 아래 있는 뼈 부분이었고, 발이 땅에 접촉하는 시간은 발뒤꿈치 6%, 발바닥 38%, 발끝 41% 3박자 보행과는 크게 차이가 나는 것이다.

 한국인의 보행이 이렇게 나타난 데는 걷는 시간보다 앉아 있는 시간이 더 많은 생활습관에 의해 인대가 짧아 졌기 때문인 것으로 추정하고 있다. 잘못된 보행습관은 단순히 발의 피로를 빨리 불러오는 것에 그치지 않는다. 26개의 뼈와 100여개의 힘줄, 그리고 인대로 구성되어 있는 발은 우리의 몸을 지탱하고 균형을 유지할 수 있도록 돕는 매우 중요한 역할을 하고 있다.

잘못된 보행습관은 몸의 균형을 무너뜨릴 수 있다는 사실을 알 수 있다. 실제로 족압 불균형이 심해질 경우 관절염과 허리, 어깨 변형까지 유발한다는 것은 잘 알려진 사실이다

 척추에 이상이 온 사람의 잘못된 보행습관이 그 원인으로 작용했음은 물론이다. 따라서 보행 시 발이 쉽게 피로해지는 것을 느낀다면 하루라도 빨리 3박자 보행법으로 걸음걸이를 교정해야 한다.

 즉 걸을 때는 허리를 펴고 발뒤꿈치, 발바닥,발끝 순서로 내딛는 것을 습관화해야 한다. 하이힐과 같은 높은 굽의 구두를 신으면 발끝에 체중이 실리면서 무릎과 척추에 부담을 주게 된다는 것을 잊어서는 안 된다.

 그렇게 본다면 현대인들에게 있어서 신발은 발 건강의 핵심이라고 할 수 있다. 하이힐과 같이 굽이 높은 신발은 아킬레스건을 짧아지게 하고, 허리와 어깨 등에 통증을 일으키기 쉽다. 또 앞이 뾰족한 구두는 엄지발가락과 새끼발가락이 안쪽으로 굽는 버선발 기형의 원인이 된다. 통굽 구두는 발바닥의 움푹 들어간 아치 부분이 신발과 밀착되지 않아 발 건강에 지장을 줄수 있다. 72

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3. 이동시 가해지는 충격으로 인하여 

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