프론트스쿼트 벤데 중딥 중량친업

[파립최고]

다들 월드컵보셨나요??여기시간으로 새벽4시라서 월드컵 보려고 새벽3시까지 여자친구랑 같이 기다리다가 둘다 그냥 잠들었네요ㅎㅎ

205kg 2개

프론트스쿼트 120kg 4개

중딥45kg 17개

데드 205kg 2개4세트 프론트스쿼트 120kg 4개 중딥 45kg 11개3세트에 마지막세트는 할수있는만큼해서17개했습니다ㅎㅎ

120kg 3개

22.5kg 4개

벤치. 120kg 3개4세트
정지스쿼트 132.5kg 6개 4세트
중량친업22.5kg 4개4세트했습니다.
아마 이스트렝스프로그램끝나면 내년1월2일까지는계속3대운동은 1rm~60~75퍼센트사이로 계속 고반복으로운동하고 중딥을 스트렝스프로그램돌려서 1rm갱신에 도전해보겠습니다ㅎㅎ

[문지훈(화성바벨)]

상체 안정감이 월등히 좋아지셨네요.
중량 딥스나 친업이 많은 도움이 되신 것 같습니다.
월드컵은... 사실 저는 오늘 뉴스 보고 알았습니다.ㅎㅎ